Os exercícios de Pilates são parte de um sistema de fitness projetado para ajudar a curar, equilibrar e fortalecer o corpo ea mente. Pilates, desenvolvido para a reabilitação, é agora uma forma tradicional de exercício com cerca de 11 milhões de participantes, em 2006, em os EUA sozinhos.

Antecedentes e História

Fundada por Joseph H. Pilates no início do século 20, Pilates baseia-se na idéia de controlar os músculos através da mente. Pilates criou o sistema como uma forma de ajudar os veteranos da Primeira Guerra Mundial lidar com o estresse, reabilitar e restaurar a sua estabilidade, tanto física como emocional. Joseph Pilates acreditava que a respiração eo equilíbrio são essenciais para uma boa saúde e desenvolveram um sistema que incide sobre esses dois princípios.

Exercício Foco

Pilates tem como principal objetivo trabalhar os músculos do núcleo. Isto inclui o estômago e parte inferior das costas, assim como os músculos pélvicos, nádegas, coxas e da coluna. Ao trabalhar no núcleo, você pode alcançar uma melhor postura, respirar mais fácil e melhor, melhorar o seu equilíbrio, controlar o fluxo de ar e sangue no corpo e melhorar a sua concentração. Os exercícios de Pilates núcleo não consistem em trabalho abdominal tradicional, com muita repetição. Em vez disso, eles são mais parecidas com yoga, onde realizará uma única pose ou movimento em toda a sua gama. Um exemplo de um exercício de núcleo Pilates é a prancha, também popular no yoga, onde se estendiam pernas e braços são utilizados para elevar e sustentar o corpo fora do tatame em uma posição reta.

Outros exercícios

Os exercícios de Pilates ajudam você a alcançar mais músculos, mais magro. Porque você a atingir toda a resistência, usando o peso do corpo, o resultado é que os músculos são bem definidos, mas pequeno e apertado. Pilates também enfatiza a importância da realização de movimentos musculares de forma controlada, em vez de repetir algo rapidamente e de forma descuidada. Movimentos controlados também ajudá-lo a contrair os músculos abdominais, por exemplo, durante a execução de movimentos do braço, envolvendo todo o corpo e aumentar e acelerar resultados.

Equipamentos de Pilates

Existem algumas peças de equipamento para casa de Pilates, porque você precisa a supervisão de um profissional treinado para usá-los. O reformador, a peça central de equipamentos de Pilates, é um aparelho utilizado para realizar uma série de exercícios de alongamento e resistência. Similar em aparência a uma máquina de remo, o reformador contém um sistema de correia e um footbar ajustável, que proporcionam diferentes níveis de resistência e permitir que você treine seu corpo superior e inferior. Outro equipamento visto em um estúdio de Pilates incluem o Presidente Wunda, a Torre Guilhotina, o Pedi-Pole eo Cadillac. Apesar dos nomes agourentos-som, esses equipamentos são geralmente construções simples de madeira, com molas que exercem resistência contra o músculo que está sendo usado.

Exercícios Mat Pilates

A forma original de Pilates é um exercício que consiste em 34 exercícios básicos realizados em uma esteira, sem a necessidade de equipamento. Os idosos, mulheres grávidas e aquelas que enfrentam desafios especiais podem usar adereços para ajudá-los. Pilates Modern também incorpora suportes em formação tradicional para aqueles que estão apenas começando ou precisa de treinamento de flexibilidade. Eles incluem rolos de espuma, discos, elásticos, bolas ponderadas pequenas e grandes bolas de exercício.