Se você está empenhado em queima de gordura para ajudar a manter um corpo saudável, a sua próxima ordem do dia é escolher uma ou mais aeróbicos exercícios para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness. Correndo e pedalando uma bicicleta de exercício são cada formas eficazes para queimar calorias, embora o ritmo de adotar ditames que a atividade queima gordura mais rápido.

Correndo

Em qualquer exercício aeróbico, incluindo a execução, o seu peso e quanto tempo e quão duro você exercício são os fatores que determinam a velocidade com que você queima calorias. Quanto mais pesado você for e quanto mais rápido e mais você corre, mais calorias você vai queimar. Por exemplo, alguém que pesa 155 £ e é executado em 5 mph vai queimar 298 calorias em 30 minutos, de acordo com a Harvard Medical School. Alguém que pesa 185 £ e é executado em 7,5 mph por 30 minutos vai queimar 555 calorias.

Bicicleta Ergométrica

Ao contrário de uma bicicleta tradicional, pedalando uma bicicleta ergométrica é ideal, pois permite que você acompanhe a velocidade eo comprimento do seu treino. As bicicletas de exercício normalmente controlar as calorias que você queimou, também, mas baseiam seus resultados em médias e nem sempre são precisos. Se você pesa 155 £ e usar uma bicicleta ergométrica durante 30 minutos a um ritmo moderado, você vai queimar 260 calorias. Se você pesa 185 £ e pedal vigorosamente durante 30 minutos, à espera de queimar 466 calorias.

Comparação

Embora a execução, normalmente ajudam a queimar calorias mais rápido do que andar uma bicicleta ergométrica, você pode ajustar o seu treino para ajudá-lo a queimar tantas calorias quanto possível. Por exemplo, se você só é capaz de sustentar uma corrida de 30 minutos, mas pode confortavelmente pedalar uma bicicleta ergométrica por 60 minutos, a bicicleta de exercício é a maneira mais eficiente de queimar calorias. Aumentar o nível de resistência da moto também pode aumentar a taxa em que você queima calorias.

Considerações

Exercício freqüente é uma maneira simples para queimar gordura e entrar em forma, e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Você não tem que escolher entre corrida e ciclismo. Somando os dois exercícios para o seu regime de treino pode ajudar a criar variedade em seus treinos. Além de ajudar a queimar calorias, ambas as atividades podem aumentar a sua aptidão cardiovascular, reduzir seus níveis de stress e construir seus músculos.