Um pull-up é um exercício em que você pendurar uma barra suspensa por seus braços e puxar o corpo para cima até que sua cabeça está acima de suas mãos e os cotovelos são dobrados. Pull-ups trabalhar para fora uma variedade de músculos do corpo e parte superior das costas.

Benefícios

Pull-ups são um exercício composto que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, utilizando força superior do corpo. Você é responsável por levantar-se e não são ajudados por uma máquina que tem como alvo apenas selecione músculos. Por esta razão, elas são uniformemente eficazes na construção de um conjunto maior de músculos mais rápido.

Tipos

Pull-ups são eficazes na construção dos músculos que dão a parte superior do corpo é "V". Estes incluem o grande dorsal, redondo maior, os rombóides e trapézio.

Efeito

Pull-ups são um exercício eficaz para tonificar os músculos ao invés de levantar pesos, que tendem a adicionar volume ao corpo.

Significado

Pull-ups deve ser parte de qualquer programa de exercícios. Muitas pessoas tendem a se concentrar em músculos com resultados mais facilmente visíveis, como o peito, mas os músculos do corpo superior trabalhadas por pull-ups são fundamentais para um corpo bem desenvolvido. Bares pull-up estão disponíveis na maioria dos ginásios e são fáceis de instalar em qualquer casa.

Considerações

Você pode aumentar a eficácia de suas flexões, fazendo pequenas mudanças. Tente adicionar pesos para um cinto de mergulho ou segurando um haltere entre seus tornozelos. Puxe-se com um braço. Coloque as mãos mais afastados no bar.