Se você é novo para trabalhar fora, você já deve ter ouvido alguns termos jogados ao redor que você não consegue entender. Entre os termos potencialmente confusa é "pliometria", que remete a um tipo de método de exercício que visa o desenvolvimento de força explosiva. Tal como acontece com muitas outras estratégias de treino, pliometria abrange uma grande variedade de exercícios, assim você pode usar pliometria para trabalhar os músculos em todo o corpo. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano de treino para evitar lesões.

Pliometria Overview

Pliometria refere-se a exercícios que esticar os músculos antes de contração. Para realizar essa tarefa, tais exercícios consistem em movimentos controlados, mas poderosas. Exercícios pliométricos envolvem movimentos muito mais rápidos do que exercícios de treinamento de resistência tradicional, assim que ter a técnica adequada é fundamental para evitar lesões. Além disso, o Conselho Americano de Exercício recomenda que se você tem limitações ortopédicas ou não está fisicamente apto, você deve evitar pliometria espectáculo.

Vantagens da Plyometrics

Muitos atletas dependem de pliometria em suas rotinas de treinamento porque o método de treino promove a harmonização de velocidade e potência - sendo que ambos são importantes para o desempenho atlético. Pliometria oferecer um método de treinamento que simula o tipo de movimentos que você executa enquanto a prática de esportes - salto e arremesso, por exemplo - e apresenta resistência, permitindo-lhe ficar mais forte. Além disso, você pode executar muitos tipos de exercícios pliométricos sem qualquer equipamento, para que você possa executá-los quase em qualquer lugar, sem um investimento substancial.

Superiores pliometria corpo

Exercícios pliométricos parte superior do corpo pode ajudar os jogadores de basquete desenvolver tiros mais poderosos e quarterbacks entregar ataques rápidos pelo campo com força. Alguns exercícios pliométricos parte superior do corpo eficazes incluem aplauso flexões, bate bola medicina, agachamento lances e lateral medicine ball joga contra uma parede.

Menores pliometria corpo

Se você pratica esportes que envolvem saltos ou rápidas explosões de velocidade, pliometria parte inferior do corpo pode ajudá-lo a melhorar. Pliometria parte inferior do corpo ajudam a desenvolver os músculos das pernas para criar fortes movimentos muito rapidamente. Exercícios pliométricos parte inferior do corpo incluem saltos agachamento, saltos da caixa, a caixa lateral, saltos e saltos de profundidade.