O que o Outer Coxa Perna Levante funciona?

O que o Outer Coxa Perna Levante funciona?


O lifting de coxa da perna exterior usa um movimento conhecido como sequestro. Abdução do quadril é o movimento de suas pernas para fora, para o lado, e é controlada por um grupo de músculos conhecidos como os abdutores do quadril. Estes músculos incluem o glúteo médio, o glúteo mínimo, o tensor da fáscia lata e sartório. O elevador de perna deitado é uma maneira eficaz de trabalhar esses músculos pequenos e finos.

Instruções

1

Deite-se no seu lado direito com a perna esquerda estendida e sua perna direita ligeiramente dobrados. Descanse o braço esquerdo em seu quadril e apoiar a sua parte superior do corpo com seu braço direito. Seu pé esquerdo deve ser flexionado, não apontou. Prepare seus músculos abdominais para manter sua coluna alinhada para a duração do exercício.

2

Erga sua perna esquerda sobre um pé fora do chão. Segure esta posição brevemente, e em seguida, abaixe a perna de volta à posição de partida. Repita o movimento 10 a 20 vezes.

3

Deite-se no seu lado esquerdo para executar um número igual de representantes para a perna direita.

Dicas:

  • Para adicionar outra camada de intensidade para este exercício, enrole as extremidades de uma banda de resistência em torno de cada pé. Isso aumenta a resistência de seus músculos abdutores deve superar a levantar a perna.
  • Este exercício pode não ser para você, se você recentemente ter sofrido uma lesão para as pernas ou quadris. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime do exercício.