O que impede você de Exercício Conforme você envelhece?

O que impede você de Exercício Conforme você envelhece?


Se youâ € ™ re 25 ou 65 anos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que todos os adultos saudáveis ​​obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Mas mesmo com essas recomendações, muitas pessoas ainda acham difícil manter uma rotina de exercícios regular. Conforme você envelhece, uma série de coisas frequentemente surgem para impedi-lo de seu treino diário. Encontrar estratégias para superar essas barreiras irá ajudá-lo a manter um plano de treino regular - uma vez que você começar o seu DOCTORâ € ™ s OK, é claro.

Restrições de tempo

Limitações de tempo são frequentemente apontado como um dos obstáculos mais comuns ao exercício físico regular, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Conforme você envelhece, o seu leque de responsabilidades, muitas vezes se expande para incluir carreira, família, casa, espiritual e obrigações sociais. Com uma pia cheia de pratos para fazer, as crianças que precisam de ajuda com a lição de casa, e um cônjuge implorando por algum tempo de qualidade com você, pode ser difícil encontrar a motivação para o exercício. No início da semana, reserve cinco intervalos de tempo de 30 minutos para o exercício. A menos que algo completamente inesperado e emergente aparecer, manter a sua programação.

Distância e Custo

Distância e custo são duas grandes variáveis ​​envolvidas em um ginásio adesão. Se você realmente canâ € ™ t pagar a filiação ou simplesmente preferem desviar esse dinheiro em outro lugar, você ainda pode encontrar maneiras de trabalhar para fora para livre - e você wonâ € ™ t mesmo necessidade de deixar a sua casa. Andando em parques próximos ou em torno de seu bairro é um plano de treino simples e eficaz. Durante o tempo inclemente, emprestar exercício vídeos de sua biblioteca local e se exercitar na sua sala de estar. Se tudo isso falhar, tirar proveito dos intervalos comerciais para fazer lunges, agachamento, flexões, abdominais, tríceps mergulhos e polichinelos.

Dor e medo de lesão

Se youâ € ™ ve perdeu flexibilidade ou mobilidade com a idade, certos exercícios pode ser desconfortável ou mesmo muito doloroso em seus músculos, ossos e articulações. Além disso, essas mudanças físicas podem fazer você muito medo de se machucar durante a atividade física. Aprender a aquecer adequadamente e arrefecer pode ajudar a prevenir dores e lesões. Comece e termine seu treino, caminhando lentamente por alguns minutos. Delicadamente esticar seus músculos após cada passeio.

Escolhendo um exercício thatâ apropriado para a sua idade, saúde e nível de condicionamento físico € ™ s também é crucial para prevenir dores e lesões. Mesmo se youâ € ™ ve passou sua adolescência e vida adulta correr maratonas e levantar pesos na academia, os exercícios podem ser inadequadas para você na idade adulta média e tardia. Escolha as atividades que envolvem estresse físico mínimo, tais como caminhada, natação, ciclismo ou yoga.

Motivação

Para algumas pessoas, simplesmente encontrar a motivação para o exercício pode ser uma tarefa difícil. Permitindo que os maus hábitos para desenvolver tende a ser muito mais fácil do que quebrar os maus hábitos - e quando você havenâ € ™ t exercido em meses ou anos, fazer o esforço para começar de novo pode parecer esmagadora. Pergunte aos seus amigos e familiares para apoio; isso vai ajudá-lo a ficar responsável para seus objetivos. Além disso, encontrar um companheiro de treino ou participar de uma aula de ginástica na academia pode ajudar a mantê-lo motivado. Definir metas pequenas, fáceis de alcançar por si mesmo quando você começar. Depois de realizar um objetivo, recompensar-te de alguma maneira e, em seguida, definir uma nova meta.