Se você quer um corpo forte alta, em seguida, tente incorporar flexões em sua rotina. A maioria das pessoas está familiarizada com as flexões de estilo militar feito no chão. No entanto, esta não é a única maneira de fazer um push-up e trabalhar seu corpo superior. Existem variações sobre o exercício push-up, e cada um enfatiza diferentes músculos. Outra variação é feita com alças que são colocados no chão. Essas alças virar para ajudar a dar-lhe um treino melhor e para tirar a pressão dos pulsos.

Identificação

Um perfeito push-up é aquele em que você tem em suas mãos debaixo de seus ombros e os joelhos do chão. Seus pés estão sobre na largura do quadril. Você diminuir para baixo de modo que seu nariz, joelhos e pés todos tocam o chão ao mesmo tempo. Você também pode usar cabos especiais.

Principais músculos usados

Todas as variações sobre o push-up trabalhar os músculos do peito e tríceps, que estão localizados na parte traseira superior do braço. Seu peito ou peitoral músculos trabalham para fazer seus ombros apresentar ao levantar e abaixar durante um push-up. Os músculos tríceps trabalhar para endireitar o braço de uma posição dobrada.

Músculos Menores usados

Outros músculos que suportam o movimento push-up são os deltóides, que estão localizados no ombro. Os deltóides trabalham principalmente para estabilizar seus braços durante um push-up. O músculo grande dorsal, que é um músculo grande em suas costas, também está trabalhando para manter as costas retas.

Elevated Push-Ups

Se você está à procura de um desafio, tente colocar os pés para cima em um banco e fazer uma inclinado push-up. Isso coloca o foco no meio do peito, deltóides frontais e antebraços. Eles podem ser feitos com ou sem as alças especiais que são colocados sobre o solo.

Ampla Arm Push-Ups

Para uma outra variação, coloque as palmas das mãos afastados e transformar suas mãos para que os dedos apontam para longe um do outro. Esta variação funciona na parte exterior dos músculos do peito mais. Esta versão não é tão fácil se utilizando as alças especiais que são colocados no chão.