Gordura do estômago não é apenas desagradável, pode ser perigoso para sua saúde. Quanto maior for sua medida de cintura, maior o risco de desenvolver certas condições médicas, tais como doenças coronárias e diabetes tipo 2. Embora uma dieta sensata e cardio regular pode ajudá-lo a perder peso, trabalhando com kettlebells pode impulsionar seus esforços de queima de gordura.

Queima de gordura

Você não pode manchar-reduzir a gordura do estômago através da realização de muitos exercícios abdominais - mesmo aqueles com um kettlebell. Você precisa queimar mais calorias do que você come para que seu corpo usa suas reservas de gordura para obter energia. Use kettlebells para alvejar os músculos subjacentes e aumentar o seu gasto calórico em geral. Sempre passar alguns momentos de aquecimento antes de iniciar sua rotina de exercícios - alguns cardio leve e alongamentos dinâmicos vai começar o trabalho feito.

Swings Kettlebell

Balanços kettlebell usar vários grandes músculos ao mesmo tempo, incluindo os quadris, costas e core. Isso significa que eles queimam muitas calorias e também aumentar a sua frequência cardíaca e respiração significativamente - fatores que podem ajudar você a perder gordura. Segure o kettlebell em ambas as mãos e ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre as pernas ligeiramente, dobradiça para a frente a partir dos quadris e diminuir o peso entre os joelhos. Conduza seus quadris para frente e usar essa força para balançar o peso até ao ombro altura. Mantenha os braços retos. Balançar o peso para trás para baixo e repita. Conjuntos de alto-representante, utilizando luz para pesos moderados são os melhores. Não permita que sua parte inferior das costas para se tornar arredondado, pois isso pode levar a lesões.

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell cálice squats utilizar os grandes músculos das pernas, principalmente as coxas e bumbum, o que os torna bons queimadores de calorias. No entanto, os músculos do núcleo e os braços também entrar na ação como eles trabalham duro para manter o tronco ereto e mantenha o peso na posição, respectivamente. Pegue o seu kettlebell e segurá-la pelo lado lida com o punho sob o queixo e os braços comprimidos de suas costelas. Stand com os pés na largura dos ombros. Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e agache-se até que as coxas são mais ou menos paralelo ao chão. Afaste-se e repita. Para um maior desafio, descansar e realizar um kettlebell em cada ombro na chamada posição rack.

Kettlebell Bent Knee-Windmill

Kettlebell moinhos de joelhos flexionados trabalhar seu núcleo, pernas e ombros e desenvolver a mobilidade, estabilidade e força em todo o seu corpo. Porque tantos músculos e articulações são utilizados neste exercício, que vai elevar significativamente a sua freqüência cardíaca e respiratória e queima muitas calorias. Stand com os pés um e meio ombro-largura distante e manter um único kettlebell acima de sua cabeça. Empurre os quadris em direção ao peso, dobre a perna oposta ligeiramente e deslize a mão livre para baixo sua perna para tocar seu pé. Mantenha os olhos fixos no peso. Afaste-se e repita. Em conclusão, mudar de lado e realizar o mesmo número de repetições, utilizando o braço oposto. Se você não conseguir chegar ao seu pé, apenas chegar tão longe quanto a sua flexibilidade permite.