Pliometria teve origem na Europa de Leste e foram vistos pela primeira vez em pista e campo treinos na década de 1920. Hoje eles são um grampo em esquemas de treino da maioria dos atletas. Pliometria são uma forma de treinamento de força, e se os exercícios forem feitos corretamente e em uma intensidade e volume adequado, eles são eficazes na melhoria atlética. Existem exercícios pliométricos que visam tanto o corpo superior e inferior.

Benefícios

Exercícios pliométricos desenvolver seu sistema neuromuscular. Com uma formação consistente, o sistema nervoso central e os músculos tornam-se mais eficiente. Você é capaz de enviar e receber sinais mais rapidamente. Como resultado, você verá um aumento na agilidade e poder de suas contrações musculares. Isto leva a um aumento da velocidade, força e agilidade.

Aplicação Prática

Uma melhoria na velocidade, potência e agilidade significa que você vai ser capaz de melhor desempenho em seu esporte. Se você é um jogador de futebol no campo de defesa, você vai ser capaz de correr mais depressa que derrubou um adversário para um tackle. Se você é um jogador de basquete, você vai ser capaz de saltar mais alto e obter mais rebotes. A jogadora de vôlei terá uma melhor chance de bloquear acessos. Atletas de futebol podem melhorar a sua capacidade de mudar de direção rapidamente.

Pliometria

Para um exercício a ser considerado pliometria, tem que começar com um período de alongamento muscular inicial que é imediatamente seguido por uma contração muscular explosivo. Ao carregar, ou alongamento do músculo imediatamente antes do componente explosivo, que está a iniciar reflexo myotatic. Este reflexo myotatic permite que você tenha uma contração mais forte. Quanto mais rápida e maior a carga, a mais explosiva será a contracção. Um exercício de pliometria exemplo é o agachamento salto. O exercício começa com a redução em um agachamento em um ritmo normal. Como você abaixar, você está esticando os glúteos, quadríceps e panturrilhas. Uma vez que suas coxas são cerca paralela ao chão, você explosivamente contrair os glúteos, quadríceps e panturrilhas para decolar em um salto de altura máxima.

Considerações

Você deve ter uma base de resistência adequada antes de incorporar pliometria em seus treinos. Dr. Juan Carlos Santana de um melhor desempenho recomenda que você faça oito a 12 semanas de treinamento de peso consistente e ser capaz de agachamento uma vez e meia o seu próprio peso corporal antes de fazer pliometria. Isto é devido ao estresse significativo que pliometria lugar em seu sistema músculo-esquelético. Você quer ter certeza de que seu corpo é capaz de lidar com o aumento da produção de força.