As máquinas elípticas são grandes pedaços de equipamentos utilizados para fornecer-lhe com um treino aeróbico ou cardiovascular. O exercício aeróbico regular ajuda a perder peso e controlar a pressão arterial, e é parte de um programa global para prevenir e controlar a doença cardíaca, diabetes, câncer e muitas outras doenças crônicas. Para obter o maior benefício do seu treino, é importante para fazer uma variedade de atividades. Utilização de máquinas como a elíptica pode ajudá-lo a mudar o seu treino e fornecer uma boa opção de cross-training, se você tende a fazer as mesmas atividades o tempo todo.

História

A máquina elíptica foi desenvolvido pela empresa Precor na década de 1980. Neste momento, máquinas cardiovasculares populares incluíram a esteira e escada deslizante. Enquanto a esteira é uma grande peça de equipamento, há algum impacto em seus pés e articulações como você anda. Com uma máquina elíptica, seus pés ficar em contato com o pedal, por isso, não há praticamente nenhum impacto. Com a escada deslizante, enquanto ele não se sua freqüência cardíaca e queimar calorias, ela exige que o usuário faça um movimento para cima e para baixo pisar repetitivo, o que pode ser duro com os joelhos, quadris e costas. Precor desenvolveu o conceito de movimento elíptico para minimizar o impacto e criar um movimento que é menos estressante sobre as articulações. O movimento circular proporciona um treino mais aeróbico em comparação com o andar em linha reta, mas o movimento é menor e não tão estressante como escalada ou pisar.

Tipos

As máquinas elípticas variam muito em tamanho e design. Você pode comprar máquinas menores e menos caras que são bons para uso doméstico. Eles também podem ser muito grandes e caros e, especificamente projetado para uso em clubes de saúde, onde vai encontrar um monte de desgaste. Existem vários fabricantes de máquinas elípticas, e se você for comprar um para uso em casa, é bom para comparação loja. Outras variações podem incluir a maneira como eles proporcionam resistência e quantas partes do elíptico que você pode ajustar para caber a forma e as necessidades do corpo.

Características

As máquinas elípticas têm muitas características diferentes para procurar. Um recurso é chamado de comprimento do passo. Alguns são mais para cima e para baixo, o que proporciona menos de um movimento circular com as pernas. Nessas máquinas, o movimento faz parte da escada de escalada, bem como ligeiramente circular. Outras máquinas são mais longos e os pedais viajar em mais de um movimento para a frente e para trás, o que está mais perto de um movimento de andar. Nessas máquinas, os pedais ainda sobem e descem ligeiramente; no entanto, o movimento é muito mais circular. Outra característica comum em alguns modelos são corrimãos que se movem. Isso permite que você trabalhe o seu corpo superior também. Todas as máquinas têm a opção de se agarrar corrimãos que não se movem.
As máquinas também variar nos tipos de programas que você pode fazer. Alguns têm embutido em programas cronometrados que irá ajustar automaticamente a tensão ea inclinação da rampa, enquanto outros exigem que você faça manualmente essas mudanças. Além disso, algumas máquinas permitem que você faça adaptações dos pedais ou corrimãos para que você possa melhor se adaptar a máquina ao seu tamanho.

Benefícios

Há muitos benefícios de trabalhar fora em uma máquina elíptica. Uma vez que os braços podem se mover em muitos dos modelos, você obter um treino de corpo inteiro contra apenas mover as pernas. Você também pode colocar a máquina em um declive para simular andando para cima para levar o seu treino para outro nível. Devido ao design do aparelho elíptico, você tende a ter uma postura melhor usá-lo do que você faz com uma máquina stepper. Uma vez que muitos modelos permitem que você ajuste a tensão, você pode realmente tonificar os glúteos e as coxas mais ainda do que a caminhada. Elípticas são uma boa opção para ajudá-lo cross-trem e adicionar variedade ao seu treino aeróbico.

Advertência

Embora a concepção fundamental da elíptica torna uma opção mais segura do que uma escada deslizante, você ainda precisa manter uma boa postura e técnicas. Se você não estiver usando os braços, ficar de pé e não se apóie sobre os trilhos de mão. É comum ver pessoas em academias de ginástica que descansam seus corpos superiores no trilho, o que o coloca em uma posição curvada e tensões nas costas. Inclinando-se para frente puxa seu corpo inteiro para fora do alinhamento, o que coloca um monte de estresse sobre os joelhos e quadris. Se você optar por usar os braços, não extrapolar seu alcance. Pare com uma ligeira curva no cotovelo, e nunca estender completamente ou bloquear o cotovelo. Para evitar lesão no ombro, manter os ombros em linha ao longo dos quadris e evitar segurando as alças muito difícil.