A esteira é uma máquina de exercício estacionária que imita o movimento de corrida. Uma boa velocidade de corrida depende de sua própria experiência e limitações.

Considerações

A maioria das esteiras permitem que você execute a partir de velocidades de 1 mph a 10 mph. Eles permitem que você execute em um ritmo mais rápido do que você seria capaz de fora porque menos forças estão em jogo e movimento é mais fluido. Não tente empurrar-se para correr mais rápido só porque ele parece mais fácil.

Pacing

Você deve andar o seu treino de esteira. Não corra na mesma velocidade o tempo todo. Comece devagar, construir-se a um ritmo mais rápido e mais lento várias vezes durante todo o treino. Dê-se cinco minutos de tempo de arrefecimento no final do seu treino.

Características

Use os componentes eletrônicos em sua esteira para medir a velocidade e ajustar a inclinação. Se você estiver executando uma inclinação maior, você não precisa correr o mais rápido para queimar o mesmo número de calorias.

Progressão

Aumente a sua velocidade máxima durante um período de semanas e / ou meses. Você só deve começar a correr em velocidades mais rápidas, uma vez que você tenha segurança e eficazmente executado em velocidades mais baixas por um bom período de tempo.

Advertência

Aceitar suas limitações. Apenas os corredores experientes devem funcionar em velocidades de 8 mph e mais rápido. Você precisa estar em grande controle de seu passo. Uma queda a essas velocidades podem causar ferimentos graves.