Sua cadeia muscular posterior desempenha um papel vital em sua capacidade de correr e saltar, e ele parece ser bom quando se é forte e bem desenvolvido. Certos tipos de elevadores visam desenvolver alguns dos seus músculos backside. Nem todos os tipos de elevador direcionar seu posterior, mas os que fazem muitas vezes trabalham todos os músculos juntos.

Posteriores músculos da cadeia

A cadeia muscular posterior começa com os eretores da coluna e os músculos oblíquos de sua parte inferior das costas. A partir daí, ele passa a incluir seus glúteos, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Todos estes músculos trabalham juntos para aumentar a força ao longo da parte de trás do seu corpo. Ao fazer elevadores, o foco em dois elevadores específicos que visam esta cadeia.

Deadlifts

Deadlifts de todos os tipos, incluindo o levantamento terra romana, levantamento terra e arrebatar o foco deadlift trap-bar na cadeia muscular posterior - principalmente o eretor da espinha. A segurança é uma parte importante de um levantamento terra; um movimento errado e você pode puxar um músculo - ou vários músculos - em sua parte inferior das costas. Aquecer os músculos antes de começar por correr no lugar por alguns minutos. Em seguida, esticar seus músculos para prepará-los para a ação. Realizar levantamento terra exige levantamento de peso a partir de um bent-over posição do corpo a uma posição do corpo na posição vertical. A realização de 20 a 30 repetições em séries de 10 irá colocar seus músculos a trabalhar.

Agachamento Caixa

O agachamento é uma outra forma elevador que funciona a cadeia muscular posterior. Como exercícios deadlift, aquecimento e alongamento são atividades importantes para realizar antes de fazer agachamentos. Uma das principais diferenças entre os exercícios é o equipamento extra necessário para obter o peso em cima de seus ombros antes de executar o agachamento. Ao executar o agachamento, começar em uma posição ereta e agachamento até os glúteos são de nível com os joelhos. Vinte a 30 reps divididas em dois ou três conjuntos fornecerá seus músculos da cadeia posterior de um treino.

Outros Exercícios

Elevadores não são o único exercício que tem como alvo os músculos da cadeia posterior. Glute-isquiotibiais levanta e alta caixa passo-ups todos os trabalhos deste grupo muscular. Outro exercício chamado bom dia começa com você em pé, como um agachamento. Em vez de dobrar os joelhos, inclinar para a frente, dobrando em sua cintura. Reduza o seu peso ao fazer este exercício por 10 a 20 reps. Adicionando estes exercícios para o seu treino dá-lhe uma ampla selecção de exercícios para aumentar a força de sua cadeia muscular posterior e alivia o tédio de executar os mesmos exercícios repetidamente.