O que é uma boa rotina Push-Up for Men?

O que é uma boa rotina Push-Up for Men?


Flexões são um exercício básico, mas extremamente eficaz, que faz um trabalho notável de fortalecer o peito, ombros, tríceps e abs. Além disso, push-ups pode ser realizada sem academias e em quase qualquer lugar. Por essa razão, eles têm sido um exercício corporal favorito usado pelos atletas militares e outros para desenvolver a força superior do corpo.

Técnica adequada

Comece com as mãos no chão, aproximadamente a largura dos ombros. Estique os braços para que os cotovelos estão trancadas e estender as pernas para que eles são retas e os dedos dos pés são a única parte do seu pé entrar em contato com o solo. Suas costas devem estar retas bem. Imaginem a cabeça, parte superior do corpo, quadris e pernas como uma unidade ligada e nunca deixe o seu quadris sag ou permitir que seu bumbum para ficar no ar. Usando seus braços, abaixe o peito para o chão mantendo essa linha reta estrito. Empurre contra o chão com as mãos, usando os braços para levantar seu corpo de volta para a posição inicial.

Circuito

Complete três repetições de cada push-up no circuito: padrão, diamantes e bombardeiro de mergulho. Mova-se rapidamente a partir de cada push-up. Descanse 10 segundos após o último mergulho bombardeiro push-up antes de iniciar o circuito novamente. Conclua como muitos circuitos como você pode em 10 minutos.

Padrão Push-Up

Comece sua rotina com cinco repetições lentas de um padrão push-up para aquecer os músculos do peito, ombros e braços. Tire 10 segundos para diminuir o seu peito para o chão e 10 segundos para voltar à posição inicial. Descanse por 1 minuto e, em seguida, faça três repetições em um ritmo regular, levando um segundo para baixar e um segundo para levantar.

Diamante Push-Up

A partir de uma posição de push-up padrão, deslize as mãos em posição de ombro-largura até que estejam diretamente sob seu peito. Faça um "L" com o polegar eo dedo indicador. Toque os polegares e dedos indicadores juntos para formar a forma de um diamante. Esta posição desloca o peso mais para os braços do que o seu peito e se concentra nos tríceps.

Dive Bomber Push-Up

A partir da posição push-up diamante, deslize as mãos ligeiramente para a frente e mais largo do que a largura dos ombros. Espalhe os pés separados para que seu corpo agora se parece com um "X" Ao contrário de um push-up padrão ou diamante, onde você abaixe o corpo para baixo, o bombardeiro de mergulho push-up é um movimento de escavar. Solte os quadris em direção ao chão como você rolar para a frente, imaginando que você está arrastando o seu umbigo em todo o terreno. Como seu peito passa suas mãos, seu arco de volta assim que sua cabeça agora está voltada para a frente. Inverta o movimento para retornar à sua posição inicial.