Clubes de corrida casual e grupos se formam em várias cidades dos Estados Unidos como "corredores de estrada", se reúnem para corridas cronometradas de diferentes distâncias. 5K é o equivalente métrica para pouco mais de três milhas. A menos que esteja a qualificação para os Jogos Olímpicos, competitivo é um pouco de um termo relativo na corrida. Não importa o quão duro você corre, sua força e velocidade são baseados em sua formação e experiência e sexo podem desempenhar um papel também. É mais útil para a sua formação a pensar em seu tempo 5K em camadas, como iniciante, intermediário, avançado e elite.

Iniciantes

Se você é novo para a corrida, você não quer se apressar em uma rotina corrida agressiva com o objetivo de terminar entre os três primeiros de uma corrida. É melhor para aliviar o seu corpo em funcionamento, permitindo que seus tendões, articulações e músculos para fortalecer antes de empurrar com força, caso contrário corre o risco de ferimentos graves. Neste nível, você quer correr de 15 a 25 km por semana e ambos os homens e mulheres pode realmente apontar para terminar um 5K em 24 minutos ou mais.

Intermediário

"Intermediário" descreve os corredores que registram em qualquer lugar entre 25 e 50 quilômetros por semana. Neste nível de fitness, pequenas diferenças podem se tornar aparente entre os corredores masculinos e femininos em forma similar. Outra maneira de olhar para isso é que sua prática é executado normalmente são mais de 5K, mesmo na extremidade baixa. Isso ilustra como a sua velocidade e força durante um 5K aumenta mais o seu corpo se acostuma a correr. Men at a média nível intermediário entre seis e oito minutos por milha durante uma 5K, enquanto as mulheres, em média, entre sete e oito minutos e meio por quilômetro.

Avançado

No nível avançado, os corredores estão registrando até 60 km por semana e não menos de 40 parte de seu treinamento envolve corrida de longa distância e outra parte inclui treinamento de força, como fartleks, rajadas de velocidade durante a corrida. Com formação adequada em um nível avançado, é possível conquistar um 5K entre 17 e 20 minutos para homens ou 19-22 minutos para as mulheres. Enquanto você não pode vencer o 5K nesse ritmo, você está em média nos 25 maiores percentuais de corredores que competem nesta distância.

Elite

Ao nível da elite, que estão disputando o primeiro lugar (ou pelo menos os dez primeiros) e em um bom dia, é possível afirmar isso. Os corredores de elite permanecer na estrada até que ele ou ela tenha registrado pelo menos 60 milhas e, muitas vezes continuar. Homens que funcionam em forma de elite podem velocidades de clock com menos de cinco minutos e meio por quilômetro ou menos (terminando um 5K em menos de 17 minutos) e mulheres conquistar a mesma distância em menos de 19 minutos. Em comparação, o recorde mundial para homens é de 12 minutos e 37 segundos, enquanto para as mulheres é de 14 minutos e 11 segundos.