Um agachamento rack é um exercício de levantamento de peso projetado para trabalhar os principais grupos musculares nas pernas. Ele é realizado usando uma barra em um rack de agachamento ou o poder com as barras de segurança estabelecidos em uma posição elevada.

Músculos primários e secundários Trabalhou

Agachamento rack trabalhar principalmente os quadríceps (músculos da coxa). Músculos secundários trabalhados incluem o glúteo máximo (em baixo), Magnus adducter (parte interna da coxa) eo sóleo (panturrilha).

Músculos estabilizadores Trabalhou

Agachamento rack também trabalham músculos estabilizadores, incluindo os isquiotibiais (parte posterior da coxa), gastrocnêmio (panturrilha), eretores da coluna (região lombar), reto abdominal (abdominal) e os oblíquos (abdominais exteriores).

Como fazer agachamento rack

Comece com a barra em um rack reduzida ou posicionados nas barras de segurança no nível em que você quer se agachar. 2.Standing com os pés na largura dos ombros, abaixe a barra em seus ombros, com as costas arqueadas, quadris dobrados e as coxas paralelas ou inferiores ao piso. 3 Manter a posição de costas, se estendem para cima para a posição de partida agachamento normal.

Repetições

Para construir o músculo, executar três conjuntos de seis a oito repetições. Para tonificar o músculo, executar três conjuntos de 12-15 reps. Consultar um especialista para um plano de treino para alcançar seus objetivos pessoais.

Benefícios

Agachamento rack são projetados para aumentar a potência e explosão. Eles são um bom exercício para preparar a parte inferior das costas para mais pesado max agachamento completo elevadores.

Diferenças de Agachamento regulares

As principais diferenças estão começando posição e segurança posição bar. A posição inicial de cócoras permite que o tirante de trabalhar com pesos mais pesados, sem ter que "unrack" o peso a partir de uma posição superior. As barras de segurança mais elevados limitar gama agachamento completo de movimento e aumentar a segurança.