O que é um Reverse rosca tríceps?

O que é um Reverse rosca tríceps?


O treinamento com pesos pode ajudar a melhorar a sua condição física, manter seus músculos fortes, melhorar sua resistência, melhorar o seu tempo de reação e aumentar a sua capacidade de trabalho, de acordo com o Presidente do Conselho de Aptidão Física. Um dos exercícios que você pode fazer para fortalecer o tríceps é o tríceps reversa curl.

Inverter rosca tríceps

A onda tríceps inverso é feito usando uma polia alta. Segure a polia com a palma da mão voltada para você e seu cotovelo em uma posição dobrada. Puxe para baixo e para trás para que o seu braço é paralelo ao seu corpo, em seguida, puxe para baixo para esticar o braço completamente e, finalmente, retornar à sua posição inicial para completar uma repetição.

Formulário de adequada

Ao realizar este exercício, você precisa enfrentar a polia, levantando-se em linha reta com uma ligeira curva de joelhos. Para obter mais fora do tríceps reversa onda você deve adicionar um ligeiro toque para baixo para a parte inferior do movimento. Se você não usar o formulário apropriado você aumentar o risco de lesões e diminuir a eficácia do exercício.

Outros Exercícios tríceps

Se você não tiver acesso a uma polia, existem outros exercícios que você pode fazer em vez do tríceps reversa onda para atingir os tríceps. Estes incluem o mergulho tríceps, que só exige que você tenha acesso a uma cadeira, ea propina tríceps e extensão tríceps sobrecarga, sendo que ambos requerem apenas pesos de mão. Estes exercícios são todas boas opções para as pessoas que se exercitam em casa.

Considerações

Apenas realizar exercícios de tríceps todos os dias, como os músculos precisam de uma chance de descansar. Para melhores resultados, variar o exercício tríceps que você usa, a quantidade de peso que você usa eo número de repetições que você executa. Isso mantém seus músculos de se acostumando ao seu treino e desafia-los para que eles ficam mais fortes.