Um bom plano de treino semanal deve incluir exercícios aeróbicos e de resistência e treinamento de flexibilidade. Deve ajudá-lo a queimar calorias, diminuir o seu nível de stress, levantar o seu humor e fazer seu coração mais saudável.

Dias Uno e Trino

Empurre-se para correr mais rápido ou moto mais difícil. Por exemplo, em uma esteira ou pista de corrida, correr tão rápido quanto você pode, por cinco minutos, em seguida, caminhar por cinco minutos. Repetir para um total de 45 minutos.

Dias dois e cinco

Não flexões, flexões ou flexões para construir a resistência, fazendo você trabalhar contra o peso do seu próprio corpo.

Dias quatro e seis

Faça uma hora de ioga ou Pilates ou fazer uma aula de dança para construir flexibilidade. Manter a flexibilidade garante que você pode avançar para exercícios mais difíceis, evitando lesões.

Dia Sete

Mime-se com um agradável passeio de bicicleta longo ou uma corrida de longa distância. O exercício moderado por longos períodos de tempo mantém o seu coração saudável.

Teoria

Por tipos de formação em alternância, você está dando o seu tempo músculos reparar-se. Adapte o seu treino como você melhorar para continuar a dar-se o melhor exercício geral você pode.