Correr é uma excelente maneira de queimar calorias em excesso para a perda de peso ou simplesmente ficar em forma e reduzir os riscos de doenças. Um ritmo decente esteira para correr é altamente individualizado e é baseado em seu nível de aptidão. Escolha um ritmo confortável que lhe permite manter uma conversa durante o treino.

De intensidade moderada Jogging

De intensidade moderada correr é 4-6 milhas por hora para muitas pessoas, mas isso depende do seu nível de condicionamento físico. É um ritmo que permite que você fale ao movimentar-se, mas não cantar. O Physical Activity Guidelines 2008 para os americanos recomenda participando de 2,5 a cinco horas de intensidade moderada de atividade física cardiovascular, como corrida, a cada semana. Para alcançar a atividade física de intensidade moderada, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere que você exercer a 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima, em batimentos por minuto, é 220 menos a sua idade.

High-Intensity Jogging

Movimentar-se em uma alta intensidade significa exercitar em 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com o CDC. Você provavelmente não será capaz de manter uma conversa confortavelmente nesse ritmo, mas você ainda deve ser capaz de falar. Se você escolher de alta intensidade jogging, as diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugere a realização 1,25-2,5 horas deste exercício semanal.

Calorias queimadas

O número de calorias você vai queimar correr em um ritmo confortável em uma esteira depende da sua velocidade de jogging e peso corporal. Alguém com mais pesado peso do corpo vai queimar mais calorias que movimentam-se ao mesmo ritmo que uma pessoa menor. Por exemplo, se você pesa 125 £, você vai queimar 240 calorias em 30 minutos de corrida a um ritmo de 5 quilômetros por hora, enquanto uma pessoa de 185 quilos vai queimar 355 calorias em 30 minutos de corrida no mesmo ritmo.

Preocupações

Jogging não é para todos, especialmente aqueles com joelho ou problemas articulares. Sempre converse com o seu médico antes de iniciar um novo programa de jogging. Se correr é desconfortável para você, tente caminhar, subir uma ladeira, andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina elíptica em vez disso, todos os quais são mais fáceis em suas articulações, mas oferecem os mesmos benefícios cardiovasculares.