O que é um halteres francês?

A imprensa francesa halteres é um exercício de levantamento de peso que trabalha o tríceps com pesos de mão. O triceps são o grupo de músculos localizados na parte de trás da parte superior do braço. Junto com o bíceps compõem os músculos que você vê quando você flexiona o braço. Embora muitos levantadores de peso se concentrar no bíceps como um símbolo visual de força do braço, na verdade é o tríceps que compõem a maior parte da massa muscular do braço. É por isso que exercitar o tríceps são tão importantes. Nas mulheres, a parte de trás da parte superior do braço pode soltar-se e flácida. Tonificar o tríceps pode reduzir isso.

Características

A imprensa francesa halteres é um exercício de resistência de peso simples que pode ser feito em praticamente qualquer lugar com dois pesos de mão. Pegue um haltere leve em cada mão e colocar o plano em sua volta. A bancada de peso funciona melhor, mas qualquer superfície plana fará. Levante os halteres para cima para que seus braços fiquem perpendiculares ao chão e seus polegares frente a frente. Esta é a posição de partida para a imprensa francesa haltere. Flexione os braços em seus cotovelos e diminuir o peso em direção a sua cabeça. Como você faz isso, gire os polegares para que eles enfrentam sua cabeça. Pare quando os antebraços estão em um ângulo de 90 graus com os braços. Pressione o peso de volta à sua posição inicial e girar seus polegares para trás de modo que eles se enfrentam novamente. Esta é a imprensa francesa. Certifique-se de manter os cotovelos fixos durante todo o movimento. A única coisa em movimento devem ser seus braços.

Função

É importante o uso de halteres leves que você pode manter sob controle. Mais pesado não é necessariamente melhor quando se realiza imprensas francesas halteres. O tríceps é um grupo muscular pequeno e pesos leves permitem que você se concentrar neles. Se você levantar muito peso você vai enganar e usar outros músculos para ajudar. Faça três séries de 10 a 15 repetições da imprensa francesa haltere. Você deve sentir uma queimadura significativa em seu tríceps como você completar cada set. Se você não fizer, então aumentar o peso ou abrandar suas repetições. Manter forma estrita durante todo o movimento.

Efeitos

O triceps são um grupo de músculos de três dirigido na parte de trás da parte superior do braço. Eles não são tão óbvias ou visíveis como os bíceps acima deles, mas eles são tão importantes para o aparecimento do braço. A imprensa francesa haltere vai apertar, Tom e construir os músculos tríceps. Você deverá ver uma melhoria notável após várias semanas de forma consistente a realização do exercício.

Considerações

Se você estiver fazendo a imprensa francesa haltere corretamente, os músculos tríceps será dolorido no dia seguinte. Isso é normal. Exercícios de resistência Peso criar pequenos rasgos nas fibras musculares. Esta é a dor que você sente. Quando as lágrimas curar os músculos são mais fortes, mais apertado e maior do que antes. É essencial que você permite que os músculos doloridos para curar completamente antes de usá-los para levantar pesos novamente. Sempre descansar um dia ou dois depois de realizar a imprensa francesa haltere. O ideal é fazê-lo apenas uma ou duas vezes por semana. Certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Isto é importante para a recuperação muscular. Coma mais proteína como o tipo encontrado em carnes magras, leite, feijão. Proteína ajuda a reparar os músculos.

Aviso

Só use pesos leves durante a realização da imprensa francesa haltere. Se você usar pesos pesados ​​você pode perder o controle deles e deixá-los em sua cabeça. Só use halteres que você pode baixar de uma forma controlada.