O encolher de ombros barra é um exercício de treinamento de peso simples que você pode realizar para atingir os músculos trapézio superior, que são os músculos que correm entre o pescoço eo ponto de seu ombro. Se você não tem acesso a uma barra para usar um conjunto de encolhe os ombros ou não pode encontrar uma barra do peso adequado, vários outros exercícios vão ajudá-lo a construir suas armadilhas.

Dumbbell Shrugs

Em um encolher de ombros barra, você segurar a barra na frente das coxas e levantar o peso por encolher os ombros. Uma alternativa simples para este exercício é o encolher de ombros haltere, que é semelhante, mas usa dois halteres em vez de uma barra. Segure um halter em cada mão com os braços pendurados em seus lados e, em seguida, levantar os ombros em direção às orelhas. Abaixe seus ombros à posição neutra para completar uma repetição.

Cabo Shrugs

Equipamentos de musculação ajuda você a imitar os exercícios com pesos livres, e com uma barra de cabo ligado a uma polia chão, você pode executar a cabo dá de ombros para trabalhar suas armadilhas. Defina a máquina para o peso desejado e agarrar a barra com um aperto overhand. Tal como acontece com qualquer exercício ombros padrão, elevar os ombros o mais alto que puder e evitar dobrar seus braços. Abaixe a barra de volta à posição inicial para completar uma repetição.

Linha Vertical

Com uma banda de resistência, você pode executar um conjunto de linhas verticais em casa ou no ginásio para direcionar suas armadilhas. Selecione uma faixa da resistência que fornece tensão quando você está no seu ponto central e mantenha ambas as alças no comprimento do braço. Com o tronco reto, segure as alças com um aperto overhand e levante as alças permitindo que seus braços para dobrar e os cotovelos para apontar longe de seus ombros. Abaixe os braços para a posição inicial para completar uma repetição.

Outros Exercícios

Dependendo do tipo de equipamento que você tem à sua disposição, você pode executar uma variedade de outros exercícios que visam suas armadilhas. O encolher de ombros máquina, kettlebell sumo tração alta, escapular pullup e halteres linha vertical são todos os exercícios alternativos eficazes para o dar de ombros barra. Se você visitar um ginásio para os seus exercícios de treinamento de força, você tem várias máquinas à sua disposição que pode ajudá-lo a trabalhar suas armadilhas.