O supino inclinado é como um supino plano, exceto para o ângulo do banco. Ele está inclinado de modo que você está pressionando o peso em um ângulo ascendente. Esta é uma forma eficaz de desenvolver os músculos peitorais superiores, a parte do peito que lhe dá uma forma arredondada saliente. O supino inclinado pode ser feito com halteres ou uma barra. Se você usar uma barra, você deve usar um observador, porque o peso pode ser difícil de controlar na posição de inclinação.
Características
Encontre um banco de peso ajustável. Incline o banco até que ele é cerca de 30 graus acima do nível. Isso geralmente é um ou dois no ajuste de bancada. Deite-se no banco com um haltere em cada mão ou coloque-se debaixo de uma barra em um rack. Comece com um peso de cerca de 70 por cento do que você levante confortavelmente ao fazer um supino plano. Desde que você está trabalhando os músculos peitorais em um ângulo diferente, você pode não ser capaz de levantar tanto. Abaixe o peso gradualmente ao seu peito, em seguida, pressione-o para cima. Esta é uma repetição da prensa de inclinação.
Função
Perceba que pressionar para cima não está em um ângulo direito de seu corpo como um supino plano. Desde que você está inclinado, você também deve pressionar para cima em direção a sua cabeça. É meio caminho entre um supino plano e uma imprensa do ombro. Há uma tendência a querer avançar. Não faça isso ou o peso pode acabar no seu colo. Faça 3-5 séries de supino inclinado de seis a dez repetições cada série. Seus músculos peitorais deve queimar pelo tempo que você terminar cada set. Se eles não queimam, aumentar o peso ou as repetições.
Efeitos
O supino inclinado ajuda a desenvolver grandes e esbugalhados, músculos peitorais bem-arredondado. Deve ser feito em conjunto com o supino plano e do declínio de imprensa para trabalhar completamente os músculos peitorais em vários ângulos. Para tirar o máximo proveito do supino inclinado, levante o peso através de uma gama completa de movimento. Abaixe o peso de todo o caminho até o seu peito antes de pressioná-lo para cima. Para fazer isso, você deve usar uma quantidade razoável de peso. Se você está traindo fazendo reps meia ou arquear as costas, reduzir o peso que você está levantando.
Considerações
Levantar pesos fazer você dolorido. Se você faz o supino inclinado corretamente, seu peito vai ser muito dolorido um ou dois dias depois de levantar. Descanse os músculos peitorais até a dor desaparece. É imperativo que você permitir que as pequenas lágrimas em suas fibras musculares para cicatrizar completamente antes de rasgar-los novamente. Dessa forma, eles serão mais fortes e maiores. Comer mais proteína e ficando mais sono também contribui com a recuperação muscular.
Aviso
É uma boa idéia ter um observador ao fazer o supino inclinado com uma barra. Pode ser difícil controlar o peso quando se pressiona a um ângulo. Usando um observador pode ajudá-lo a levantar mais peso com segurança. Se você não tem um spotter, use halteres. Eles trabalham muito bem e você pode deixá-los se você perder o controle do peso. Sempre use uma quantidade razoável de peso que permite que você pressione com a forma perfeita. Se você sentir dor, em qualquer ponto, pare o exercício.