Ao realizar o treinamento com pesos de resistência, formação inferior do corpo é muitas vezes esquecido. Suas pernas são um dos maiores e mais importantes grupos musculares. O exercício de cruzamento de step-up é um exercício eficaz que incide sobre as pernas, nádegas e quadris, a fim de força os músculos.

Os fatos

O exercício de cruzamento de step-up é um exercício de treinamento de resistência, que trabalha as pernas, nádegas e quadris. Além disso, ele treina seus quadris para entrar em rotação interna e externa. Para realizar este exercício, você precisará usar um banco que é de cerca de 6 polegadas a um pé fora do chão.

Características

A fim de realizar o exercício, fique de um lado do banco, de frente para longe de modo a que o lado esquerdo do corpo está próximo dela. Mova o pé direito na frente do seu corpo e colocá-lo no banco. Empurrar o pé direito assim que você levantar-se em cima da bancada. Usando o seu pé esquerdo primeiro, sair do banco e volta para a posição original do mesmo lado que você começou. Depois de completar seu conjunto, passar para o outro lado do banco para trabalhar a outra perna.

Considerações

Para adicionar mais resistência, você pode segurar um haltere em cada mão. Se isso é muito difícil, o seu peso corporal e gravidade também apresentar resistência adequada.

Aviso

Antes de fazer este exercício, é importante realizar um warm-up, a fim de evitar lesões. Cinco minutos de corrida leve ou alongamento dinâmico é recomendado antes de qualquer treinamento de resistência é feito.

Prazo

Para ver resultados adequados, é importante treinar suas pernas em uma base consistente. Tente executar o exercício de cruzamento de step-up pelo menos uma ou duas vezes por semana. Apontar para três séries de oito a 12 repetições em cada perna.