A academia pode ser um grande trunfo quando se trata de trabalhar fora, como muitas máquinas de treino estão convenientemente localizados em um lugar e estar em uma academia pode motivá-lo a trabalhar fora. Por outro lado, ginásios são caros e podem ser menos conveniente do que trabalhar fora de casa e em torno de sua vizinhança. Com alguns equipamentos básicos e disciplina, você pode entrar em grande forma com um plano de exercícios em casa.
Exercício Cardio
Cardio exercício é a base de qualquer plano de exercício boa, se você é um atleta ou uma pessoa média olhando para perder alguns quilos. Cardio exercício aumenta a força do coração, níveis de energia e fitness. É também uma área em que trabalham fora longe da academia pode ser muito mais divertido do que trabalhar no ginásio. Em vez de usar uma esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico na academia, caminhar, correr ou andar de bicicleta em torno de sua vizinhança. Se você mora perto de água ou uma piscina pública, a natação é um ótimo exercício cardio. Yoga também é uma atividade excelente treino que pode ser feito em quase qualquer lugar. Embora seja mais fácil quando você é conduzido por um instrutor, se você aprender algumas posturas básicas de yoga que você pode levar a sua própria rotina de yoga para obter um treino de cardio e muscular. Destinam-se a fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardio, pelo menos, três vezes por semana.
Body-Peso Resistência
O último tipo de exercício para aqueles que querem trabalhar fora, sem um ginásio são exercícios de peso corporal de resistência. Estes tipos de exercícios usam o peso do próprio corpo para que nenhum equipamento é necessário. Além do mais, eles são muitas vezes mais eficaz e mais seguro do que exercícios que utilizam fontes externas de resistência. Por força de membros superiores, push-ups são essenciais. Push-ups funcionam muitos dos principais grupos musculares na parte superior do corpo e pode ser feito em quase qualquer lugar, como no escritório, em um parque, uma sala de espera ou até mesmo um elevador. Pull-ups, queixo-ups e mergulhos também são bons para a construção de força superior do corpo. Puxe-ups e Chin-ups exigem um bar elevado (bares muitas vezes pode ser montado em portas) e mergulhos pode ser feito usando duas cadeiras altas ou fezes. Para as pernas, exercícios simples como pressões squat, pulando para cima e saltos largos pode aumentar a força ea resistência. Muro senta são outro bom exercício para as pernas. Para trabalhar o núcleo, exercícios padrão como flexões, abdominais e pranchas podem ser usados. Sua rotina específica dependerá de seus objetivos de fitness, mas é melhor para trabalhar seu corpo superior do núcleo e pernas, pelo menos, três vezes por semana.
Levantamento de Peso
Enquanto um elevado nível de aptidão pode ser alcançado através de exercícios de cardio e exercícios de corpo de resistência, aqueles que procuram construir mais massa muscular e força bruta irá beneficiar de investir em pesos. Tudo que é necessário para o levantamento em casa são halteres de vários pesos e um banco. Um bar completo supino não é necessário, uma vez que halteres usados em ambas as mãos podem imitar a resistência fornecer por um bar completo. (A principal razão para obter um bar do tipo banco é que o peso pode ser ajustado, e mais peso pode ser levantado imediatamente para exercícios como supino e agachamento.) Halteres pode ser usado para bíceps, tríceps extensões, supino, peito borboletas e imprensa do ombro, para um total de treino parte superior do corpo. Segurando halteres nas mãos pode permitir squats mais difíceis e panturrilha. Destinam-se a levantar nos dias em que você não está fazendo o seu cardio, ou elevador após o treino de cardio. Levantadores de peso pode ser melhor fora em um ginásio, uma vez que eles podem achar que é difícil conseguir uma resistência adequada utilização de equipamento para casa.