Adereços de Yoga primeiro entrou em uso em 1960, quando guru yoga BKS Iyengar notar que a razão todos os praticantes de yoga não poderia realizar as mesmas poses deveu-se não apenas à má formação, mas a limitações físicas. O bloco de yoga foi um dos muitos adereços nascidas da tradição Iyengar e é usado para ensinar um alinhamento adequado para alunos iniciantes e praticantes de yoga avançados. Este artigo analisa as dimensões dos blocos, bem como algumas das maneiras que podem ser usados durante uma prática típica yoga.
Blocos de Yoga - tamanhos, formas e materiais
Blocos de Yoga são feitos de espuma extremamente firme ou cortiça. As dimensões dos blocos de ioga são menores 3 "x 6" x 9 "e as dimensões dos blocos maiores são 4" x 6 "x 9". Muitas posturas de yoga exigem o uso de dois blocos, enquanto outros exigem apenas um. Ao usar o bloco de yoga para ajudar em uma pose, o lado "estável" do bloco é colocado contra o chão, dando praticantes uma altura adicional de ambos os 3 "ou 4" ao fazer poses em pé, como cachorro olhando para baixo, ou braço saldos, como escala pose, descrito abaixo.
Yoga blocos & Montanha Pose
Montanha pose, ou Tadasana, é a primeira yoga pose estando ensinou aos novatos. À primeira vista, pode parecer como se o praticante de yoga é simplesmente parado no lugar, exercendo nenhum esforço especial. No entanto, essa postura é um desafio, como parte da criação de uma montanha adequada pose é firmar os músculos da coxa. Um bloco de ioga pode ser colocada entre as coxas, da largura (3 "ou 4"), de modo que o comprimento do bloco é perpendicular ao chão. As coxas devem simplesmente "agarrar" o bloco, nem apertar com muita força, nem permitindo que o bloco para cair no chão. Este exercício simples, usando um bloco de yoga pode ajudar perfeito mesmo a pose mais correctivas e dar aos alunos que começam a oportunidade de experimentar a sensação de coxas mais firmes.
Yoga blocos & Downward-Facing Dog
Outra início pose é cachorro olhando para baixo, ou Chatuspadasana. Praticantes avançados de ioga pode facilmente executar essa postura com os joelhos retos; no entanto, os novatos muitas vezes achamos que uma vez que colocar as palmas das mãos no chão, seus joelhos não têm flexibilidade. Uma forma de permitir que os novos alunos de yoga para realizar cachorro olhando para baixo é usar blocos de ioga sob as mãos para dar o praticante início mais o comprimento do braço, permitindo, assim, as pernas retas. Ao usar blocos de yoga para realizar esta posição, é importante nunca coloque o cume estreito do bloco no chão, pois isso pode levar à instabilidade (os lados da maioria dos blocos de yoga são chanfradas) e depois lesão no pulso.
Saudações ao Sol usando um bloco de Yoga
Uma vez iniciantes ter uma idéia de como o bloco de yoga é usado para criar a quantidade certa de tensão entre as coxas, ele pode ser incorporado em uma série de movimentos de ioga que compõem a saudação ao sol. A saudação típica sol começa no cachorro olhando para baixo; pernas do praticante saltar para trás de modo que ela está na equipe de quatro ramificações representam (Chaturanga Dandasana), que é seguido por cima virada para cachorro (Urdhva Mukha Svanasana). Para fazer yoga mais desafiador e garantir que os músculos da coxa empresa são mantidos, muitos instrutores de yoga terá alunos manter o bloco entre suas coxas durante esta seqüência inteira.
Saldos de Braço
Quando primeiro aprender e realizar balanços de braço, a importância do bloco de yoga não pode ser subestimada. Mesmo o praticante de yoga mais dedicado ainda pode encontrar a necessidade de usar blocos de yoga ao realizar escala pose, ou Tolasana. Esta pose começa na posição sentada com as pernas na posição de lótus, os braços na parte lateral do corpo, as palmas das mãos sobre o chão. O objetivo é aumentar a parte inferior do corpo do chão; No entanto, os profissionais que não têm adequada comprimento do braço requerem o uso do bloco de yoga no âmbito de cada palma da mão para lhes dar mais folga ao levantar a parte inferior do corpo do chão.
Blocos de Yoga para Inversões
Pode não parecer como se um bloco de yoga poderia ser usado ao realizar inversões, como paradas de mão e plantar bananeira e outras poses avançados. No entanto, inversões que dependem de colocar todo o peso do corpo sobre os antebraços praticamente exigem o uso de um bloco de yoga para garantir o alinhamento correcto quando a pose é a primeira a ser aprendida. Representar pavão penas, ou Pincha Mayurasana, começa por colocar os antebraços no chão, um ombro largura distante, com as palmas para baixo. Colocando um bloco de yoga entre as mãos de modo que os polegares e dedos em forma de "L" ao redor do bloco permite a distribuição adequada do peso corporal após as pernas são chutou contra a parede. Basta usar as dimensões do bloco como um ponto de referência pode permitir que o praticante de yoga para verificar se os cotovelos estão ligados longe demais para dentro, ou se eles se projetam muito longe para fora. Blocos de ioga também são úteis como um estudante de yoga parlays pavão colocam em escorpião representam (Vrschikasana), em que os joelhos estão dobrados para que os dedos do pé tocar o topo da cabeça.