O que é um aperto reverso Lat Pull Down?

O que é um aperto reverso Lat Pull Down?


O ditado "há mais do que uma maneira de esfolar um gato" pode aplicar a muitas coisas, especialmente para o mundo do fitness. As formas ginásio frequentadores ir sobre suas rotinas e, eventualmente, alterar essas rotinas, deixa uma infinidade de programas de treino e maneiras para completá-los. Mesmo exercícios de base pode ser realizada numa variedade de formas para conseguir o efeito desejado. Um bom exemplo disto seria a máquina puxada e as variâncias pode-se trabalhar com esta peça simplista de equipamentos.

The Back

Rapazes e moças ambos desejam uma volta forte, embora por razões diferentes. Ratos ginástica masculina trabalhar para atingir o V clássico em volta, o que reforça a aparência, fazendo a parte superior do tronco parecer mais largo. Por outro lado, as mulheres trabalham em direção a uma volta esbelto que dá a aparência de uma cintura emagreceu e puxa os ombros para trás, o que dá o peito um olhar bustier. Enquanto há vários exercícios para trabalhar os grandes músculos das costas, o menu suspenso é facilmente o mais acessível do lote.

Pulldowns

O suspenso sentado (ou ajoelhado, em alguns casos) é essencialmente projetado para imitar pull-ups, útil para aqueles que são incapazes de realizar flexões ou estão trabalhando para fazê-lo. Para obter os benefícios da pulldowns, a forma adequada é tudo: sentar-se de frente para a máquina com as coxas fechadas de forma segura sob a cinta ajustável. Mantendo a barriga encostadas à cinta dá a parte inferior das costas uma ligeira curvatura para dentro, o que mantém a coluna em uma posição segura e permite que o stress a colocou sobre os músculos de trabalho.

Invertendo Seu aperto

A posição padrão mão tem um segurando a barra de ouvir do na posição sentada, com as mãos aproximadamente ombro largura distante e as palmas das mãos para a frente e puxando a barra para baixo até tocar a parte superior do tórax. Invertendo um do grip (pegada reversa Pulldown) significa simplesmente executar as etapas acima, mas transformar as palmas em direção a si mesmo para ativar mais fibras musculares e colocar o estresse sobre os músculos adicionais.

Benefícios

A reversão da aderência é especialmente importante para aqueles com músculos das costas mais fracos ou subdesenvolvidos. O aperto naturalmente traz os braços para perto da linha média do corpo, fazendo o levantamento de pesos mais fáceis. A reversão aderência também recruta os bíceps, os músculos fortes par no topo dos braços, em jogo, servindo direito duplo, fazendo pesos pesados ​​gerenciável e trabalhando os braços e as lats desejados e rombóide.

Aviso

Para os dois pulldowns regular ou inversa aderência, resistir à tentação de se inclinar para trás no assento. Quanto maior a distância entre a barriga e as cinta aumenta pressão indevida sobre a parte inferior das costas, expondo o seu risco de lesões.