Participar de um ginásio pode ser um dos primeiros passos para obter ou manter em forma. Enquanto alguns frequentadores do ginásio prefere voar sozinho na sala de musculação ou na esteira com um leitor de MP3 no reboque, outros migram para aulas de ginástica de grupo. Seus objetivos determinar quais classes são melhores para você, se você quiser ver os números mais baixos na escala, participar de um evento esportivo ou fitness, firmar o seu meio ou aliviar o stress. Procure informações sobre aulas on-line ou postadas na recepção do hotel. Leia as descrições e pedir um gerente do clube para mais detalhes. Largar no vestiário após a aula acabou; participantes felizes (e infelizes) gostam de discutir suas experiências e pode fornecer informações técnicas e de treinamento do instrutor.
Use-o para perdê-lo
Para perder peso lentamente, em cerca de dois quilos por semana, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar em cada semana. Além de reduzir a ingestão de alimentos, participação nas aulas desafia a sua resistência cardiovascular. Classes, como aeróbica passo, ciclismo, acampamento, dança ou kickboxing todos ajudá-lo a aumentar este tipo de resistência. Essas classes utilizar movimentos corporais totais e elevar a sua temperatura central e freqüência cardíaca. Durante a maior parte da classe a sua respiração deve ser pesado e seu corpo deve transpirar para regular a temperatura corporal. Aficionados da dança vai desfrutar passo e aeróbica coreografada, enquanto os ratos no-nonsense ginásio fila para andar de bicicleta ou boot camp.
Eu pegaro coisas e colocá-los para baixo
O treinamento de força ajuda a construir e preservar a massa muscular magra e aumentar o seu metabolismo. Ginásios trazer a sala de musculação para o estúdio de fitness com aulas de treinamento de força. Uma classe pode usar pesos de mão, halteres, tubos ou de estabilidade bolas para exercícios de resistência. Depois de um breve aquecimento, o instrutor pode começar com exercícios para os membros inferiores, em seguida, avançar para peito, costas, ombros e núcleo. Algumas classes de treinamento de força são coreografadas para a música popular, outros são de estilo circuito com intervalos programados. Escolha pesos que são apropriadas para o seu nível de condicionamento físico e seguir pistas do instrutor com cuidado para garantir de forma adequada para evitar lesões.
Obtendo Zen Com Ele
Uma breve núcleo e flexibilidade segmento é muitas vezes caracterizado no final da força e aulas de cardio, mas classes que passam mais tempo aumentando a sua flexibilidade e força do núcleo também são uma parte crítica de seu regime global ginásio. Yoga é um 5.000 anos de idade disciplina que tem sido traduzido em formatos que são apropriadas para ginástica frequentadores que querem ficar mais forte e mais flexível, bem como aliviar o stress. Aulas de formação do núcleo correr por 30 a 60 minutos. As aulas podem ser uma mistura de movimentos em pé, bem como o trabalho de chão. Classes principais de trinta minutos pode preceder uma classe de aeróbica ou força.
A receita perfeita para Fitness
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de uma quantidade mínima de duas horas e 30 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa e atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana que trabalhar todos os principais grupos musculares para manter seu peso atual. Para atender a esses requisitos, ter uma bicicleta, uma dança, dois de treinamento de força e uma aula de ioga por semana para manter um peso saudável e prevenir doenças crônicas. Para ainda maiores benefícios de saúde ou se você estiver focado em perder peso, adicione mais duas classes de atividade aeróbica e um núcleo de formação para a sua programação. Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para evitar lesões e orientar as suas opções de exercício.