O que é o exercício Hundred Pilates?

O programa de exercícios de Pilates desenvolve força e resistência através de constante movimento, respiração controlada e transições simples entre os exercícios. O exercício de Pilates Hundred é um warm-up padrão que aumenta a circulação sanguínea e centra-se na melhoria da técnica de respiração, além de aquecer e fortalecer os ombros e os músculos do núcleo do abdome, costas e quadris. Como em todas as rotinas de Pilates, existem diferentes níveis de este exercício para tornar-se um desafio para os amantes de Pilates de longa data, bem como para iniciantes. Você está pronto? Então vamos começar.

Iniciantes Cem

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire e expire, pressionando as costas contra o chão. Levante a cabeça - mantenha seu pescoço reto - até os ombros rolar para fora do chão. Onda parte superior do corpo para cima até que as escápulas são apenas fora do chão. Estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos, mas cresceu cerca de 6 centímetros do chão. Mova os braços em um movimento tapinhas em seus lados, enquanto inalar por 5 contagens e soprar para fora por 5 contagens. Você deve estar chegando para a frente e manter uma coluna alinhada e enfiou-in abdômen. Repita as mais vezes inspirar-expirar contagem de 9 de um total de 100 contagens. Daí, o nome Pilates Hundred.

Intermediário Hundred

A Hundred corpo exercício de Pilates Intermediate requer a mesma posição corporal inicial como os novatos Hundred exercício. Mas, em seguida, levantar os pés do chão até que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus com os bezerros paralela ao chão. Use o braço movimentos e técnicas de respiração mesmo.

Avançado Hundred

O avançado Hundred emprega uma posição ainda mais desafiador para os pés e pernas. Comece por manter os joelhos retos e levantando seus pés e pernas em um ângulo entre 45 e 90 graus. O restante do exercício é o mesmo, mas se concentrar em garantir que a coluna está alinhada eo abdômen é dobrado.

Modfications

Tal como acontece com quase todo o exercício, o Cem pode ser modificado para igualar o nível de força e habilidade de cada participante, principalmente, ajustando a posição das pernas. Em vez de levantar os pés e as pernas a um ângulo de 45 graus, você pode tentar levantar os calcanhares apenas 6-10 centímetros do chão. Ou, tentar dobrar os joelhos um pouco como você trabalhar até o nível avançado.

Mente e Corpo Connection

O Pilates Hundred não trabalhar apenas um conjunto de músculos ao mesmo tempo. Como muitos exercícios de Pilates, o Hundred trabalha os músculos do núcleo, bem como os ombros. Além disso, uma parte importante da realização dos Cem efetivamente está se concentrando em técnicas de respiração correta e no posicionamento das várias partes do corpo. Dessa forma, o Hundred não só recebe o corpo pronto para uma rotina de Pilates, mas a mente também.