O que é Neck Alongamento?

O que é Neck Alongamento?


Embora você não pode pensar muito sobre os músculos de seu pescoço quando você está planejando o seu treino, estes músculos desempenham um papel importante na sua saúde e bem-estar. Os músculos de seu pescoço apoiar a sua cabeça e ligar para os músculos dos ombros e peito. Pescoço alongamento pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento em seu pescoço e aliviar a tensão no pescoço - uma causa comum de dores de cabeça.

Músculos do Pescoço

O pescoço contém vários músculos, e a tensão, em qualquer destes músculos pode levar a dor no pescoço. Os eretores da coluna, localizados em cada lado da sua coluna, estender a sua volta. Os músculos esplênio na parte de trás do seu pescoço dobrar o pescoço para trás eo sternocleinomastoid - um longo músculo em cada lado do seu pescoço - ajuda a girar o pescoço. Tensão nos músculos do trapézio de seus ombros, nos músculos tríceps de seus braços e nos músculos deltóide do ombro podem viajar para cima, causando dor e tensão em seu pescoço.

Benefícios do alongamento

Esticando o pescoço ajuda a aliviar a tensão muscular e nós, o que pode causar dor de garganta e dificuldade de movimentação. Alongamento regular aumenta sua amplitude de movimento, tornando mais fácil para mover o pescoço e diminuição da dor relacionada com a postura. Por causa tensão nos músculos do pescoço pode afetar outros grupos musculares, alongamentos pescoço regulares também podem ajudar a aliviar a dor em sua parte superior do corpo, fazer levantar mais fácil e melhorar a qualidade do seu treino.

Importância da Postura

Postura desempenha um papel importante na saúde dos seus músculos do pescoço. Se você passar a maior parte do seu dia sentado ou debruçado sobre um computador, os músculos do pescoço pode tornar-se apertado e tenso. Esta tensão pode torná-lo doloroso para adotar a postura correta, criando um efeito de bola de neve em que a dor provoca má postura e má postura causa mais dor. Trechos do pescoço regulares podem tornar mais fácil a postura correta.

Como Esticar

Basta girar o pescoço ao longo do dia pode manter os músculos soltos. Tente rolar a cabeça, em seguida, dobrando o pescoço como se você está tentando tocar cada orelha para seu ombro. Estique o pescoço e os ombros, levantando o cotovelo acima de seus ombros com a mão apontada para cima, em seguida, descansando seu braço contra uma porta ou parede. Com a coluna reta, vire a cabeça longe de seu braço estendido e mova o queixo para baixo. Finalmente, incline a cabeça ligeiramente para a esquerda e, em seguida, mova o queixo em direção ao peito. Coloque a mão direita na parte de trás de sua cabeça e empurre para baixo até sentir um estiramento. Em seguida, mudar de lado. Mantenha cada alongamento por 10 a 20 segundos.