Apesar de ser quase um assunto favorito, quando se trata de perder peso é tudo sobre matemática. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico, limitando as calorias em sua dieta, queimando mais calorias através de exercícios ou uma combinação de ambos. Quando se trata de exercício e queima de calorias, a quantidade de tempo gasto é mais importante que a frequência cardíaca quando você está preocupado com a perda de peso.

Frequência Cardíaca e Exercício

Como é difícil o seu coração bate durante o exercício determina o seu nível de intensidade do exercício. Níveis de intensidade do exercício incluem leve, moderada e vigorosa. Seu nível de intensidade do exercício é baseado em sua freqüência cardíaca máxima, que é a sua idade subtraído de 220, por exemplo, um 40-year-old tem uma freqüência cardíaca máxima de 180 Se você está se exercitando em intensidade leve, seu coração bate em 40 a 50 por cento da sua frequência cardíaca máxima, a uma intensidade moderada de 50 a 70 por cento e com uma intensidade de 70 a 85 vigorosa por cento. Os 2.008 diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que você se exercita em uma intensidade moderada.

Taxa de coração e perda de peso

Exercitando em uma intensidade baixa ou moderada pode ajudar a promover a perda de gordura. Quando você se exercita em um nível menor intensidade os músculos preferem usar a gordura como fonte de combustível em vez de carboidratos. No entanto, quando você começa o seu treino seu corpo usa carboidrato como combustível, porque é uma fonte rápida e fácil de energia. É apenas depois que você foi trabalhar fora por 30 minutos que seus músculos começam a queimar a gordura.

Time and Exercise

É recomendável que você dedicar um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico por semana, de acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos de 2008. Mas quando se trata de perda de peso, MayoClinic.com recomenda que você aumentar o seu tempo de treino para 300 minutos por semana. Quanto mais você exercita, mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos andando a 2 mph queima 102 calorias em 30 minutos, e 204 calorias em 60 minutos.

Tempo versus freqüência cardíaca

Apesar de obter a sua frequência cardíaca na zona direita ajuda a queimar gordura e perder peso, é preciso tempo para o seu corpo para alcançar a zona de queima de gordura. Além disso, se você está queimando gordura ou hidratos de carbono, uma caloria é uma caloria, e quanto mais você queima, mais peso você perde. Um estudo de 2005 publicado no "Journal Clinical of Sport Medicine" analisou o efeito da duração e intensidade na perda de peso em um grupo de mulheres com sobrepeso. O estudo descobriu que as mulheres perderam mais peso, se exercitar em uma intensidade moderada ou vigorosa, quando funcionou para 150 a 300 minutos por semana contra apenas 100 minutos por semana.