Em seu livro, "Running Formula Daniels", "elite treinador de corrida, Jack Daniels, descreve um ritmo fácil como aquele que é coloquial. Isso significa que você deve ser capaz de falar enquanto se move ao ritmo que é certo para você.

Warm-up

Um bom aquecimento promove a circulação sanguínea nos músculos, preparando-os para um treino. Defina a velocidade da esteira por duas milhas por hora (mph) e caminhar por cinco minutos.

Aumentar a velocidade

Depois de cinco minutos de caminhada em dois mph, aumentar a velocidade de um décimo de uma milha a cada minuto para os próximos 10 minutos.

Começando a correr

Depois de 15 minutos de warm-up, os músculos estão prontos para trabalhar. Aumente a velocidade da esteira em um décimo de uma milha incrementos até começar a correr. Dependendo do seu nível de condicionamento físico que poderia ser em qualquer lugar entre três e quatro quilômetros e meio por hora.

Mantenha a velocidade a que ponto durante dois minutos.

Fácil ritmo de corrida

Após dois minutos, avaliar a sua respiração; está respirando fácil ou trabalhou? Se a respiração é fácil, aumentar sua velocidade um pouco mais. Se não for, reduzir a velocidade da esteira.

De acordo com o técnico em execução, Hal Higdon, você deve ser capaz de correr em um ritmo fácil por um longo tempo; uma hora ou mais. Se você sentir como se você não seria capaz de manter seu ritmo por uma hora, mais devagar.

Recuperação

Se a respiração estiver difícil ou você é falta de ar ao falar, diminua a velocidade da esteira. Um movimento mais lento permitirá que você recuperar o fôlego e, provavelmente, irá fornecer a velocidade de fácil ritmo apropriado para o seu treino.