O que é considerado um monte de flexões?

O que é considerado um monte de flexões?


Quando se trata de fazer exercícios de peso corporal simples, como o de flexão, um monte de flexões para você pode ser a próxima nada para outra pessoa. No entanto, outra pessoa pode não ser capaz de fazer até mesmo um ou dois. A questão de fundo: o que é considerado um monte de flexões vai ser diferente para todos, embora algumas ideias-chave irá ajudá-lo no caminho certo.

Conjuntos

Para a maioria dos exercícios de treinamento de força, um único conjunto de repetições é o suficiente para ajudá-lo a ficar mais forte e manter a sua saúde, aconselha Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com. Experimente um conjunto de 12 a 15 repetições da flexão regular. Se isso é demais para você, coloque seus joelhos no chão e fazer a versão "assistida" até que você tenha ganhado força o suficiente para fazer a flexão "sem ajuda" com o seu corpo em uma posição de prancha completa.

Fadiga

Enquanto um único conjunto de flexões vai ser suficiente para a pessoa média que está olhando para ficar em forma e saudável, há um outro tema dominante de que podem entrar em jogo. Quando você está fazendo treinamento de força exercícios envolvendo pesos ou halteres, você deveria se sentir cansado no final do seu set. Se os seus músculos não se sentir exausto no final do set, você não está levantando peso suficiente. Desde que você não pode adicionar muito mais peso à sua rotina de flexão - a menos que você tira no tornozelo pesos ou peito - a maneira de trabalhar seus músculos à fadiga é fazer o maior número de flexões que você puder, até que seus músculos se tornam fatigados e você não pode fazer mais nada. O que quer que esse número será o que é considerado "muito" de flexões para você.

Adaptação

Se você decidir seguir o método de fadiga de fazer flexões, você não vai ser amarrado para fazer um certo número de flexões. Em vez disso, você estará permitindo que seu corpo para lhe dizer quando é hora de parar. Desde que seus músculos vão se acostumar com o exercício ao longo do tempo e tornar-se adaptado, você pode achar que você vai ser capaz de fazer mais e mais flexões ao longo do tempo. Essa adaptação tem seu lado ruim embora. Com o tempo, você pode achar que você está dando passos curtos em força do que você fez uma vez. Isso é onde a variação é fundamental. Em vez de fazer apenas um tipo de flexão o tempo todo, tente variar sua rotina. Por exemplo, fazer flexões de inclinação durante uma sessão, flexões padrão da próxima vez, e declínio flexões na próxima vez para manter seus músculos adivinhar.

Freqüência

Também é importante considerar a frequência com que você faz qualquer tipo de exercício de treinamento de força. Flexões trabalham principalmente a parte superior do corpo, especificamente o peito, ombros e braços. Como todos os outros músculos, os músculos precisam de tempo para descansar e regenerar o tecido muscular novo após uma sessão de treinamento de força. Você pode querer fazer um monte de flexões, mas você ainda deve estar dando seus músculos pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões.