A enfraquecida área abdominal forte, superior pode parecer boa, mas estes músculos servem uma função crítica - eles estabilizar sua coluna vertebral, pélvis e volta e ajudá-lo a executar uma variedade de atividades diárias. Eles também manter seus órgãos no lugar. Entender o que é considerado seu abdômen superior ajuda a planejar um treino adequado para atingir esta área.
Músculos do abdômen superior
Seu abdômen contém quatro músculos principais: o transverso abdominal, reto abdominal e os oblíquos internos e externos. Estes músculos existem tanto no abdômen superior e inferior, porque eles se estendem desde as costelas até a pélvis. Acima do umbigo, o marcador para onde os músculos abdominais superiores mentir, a anatomia é o mesmo que abaixo. Seu transverso abdominal encontra-se abaixo das outras estruturas do músculo abdominal. Este músculo grande e plana estabiliza o núcleo. Quando você está falando sobre o seu "pacote de seis", você está se referindo ao músculo reto abdominal, que funciona para estabilizar o núcleo e ajudar com a mobilidade do tronco. Você pode encontrar os oblíquos externos apenas para a parte externa dos músculos retos abdominais e os oblíquos internos estão logo abaixo dos músculos oblíquos externos. Você usa seus músculos oblíquos para torcer para os lados.
Exercícios para trabalhar o seu abdômen superior
Seu abdômen superior requer exercícios específicos para atingir a porção dos músculos abdominais acima do umbigo. Por exemplo, uma crise de joelhos flexionados fortalece os músculos abdominais superiores, bem como os flexores do quadril. Para fazer este exercício, deitar de costas sobre uma superfície plana, acolchoada e posicione os pés sobre uma cadeira, mesa ou bancada que permite que seus joelhos para dobrar em um ângulo de 45 graus. Entrelace as mãos atrás da cabeça ou dobrar seus braços sobre o peito. Sem puxar no pescoço, enrole as costas e levante suavemente a cabeça, ombros e parte superior do tórax do chão, contraindo os músculos abdominais superiores. Volte para a sua posição original. Repetir esta pelo menos 15 a 25 vezes. Outros exercícios para trabalhar o seu superior área do abdômen incluem o situp bent-perna, situp perna reta, o situp banco inclinado, ea curvatura lateral com halteres ou banco hiperextensão.
Órgãos de seu abdômen superior
Uma vez que os músculos de seu abdômen superior segurar seus órgãos no lugar, é útil saber quais órgãos são influenciados por esses músculos. Órgãos envolvidos na alimentação e digestão, como o seu ascendente, descendente e cólon transverso; estômago; duodeno e intestino delgado são estabilizados pelos abdominais superiores. Além disso, o fígado, rins, baço, pâncreas, vesícula biliar, glândulas supra-renais, aorta abdominal e várias veias e artérias são garantidos pelos músculos abdominais superiores.
Considerações
A área considerada suas necessidades abdômen superior exercício para mantê-lo em forma, mas os músculos abdominais superiores podem sofrer prejuízo. Cepas, ou pequenas lágrimas, pode ocorrer para os quatro músculos neste local, devido ao excesso de uso, levantando objetos pesados incorretamente e técnica esportiva incorreta. Os músculos os músculos abdominais superiores mantêm no lugar também pode sofrer prejuízo ou contrato doença - causas de dor abdominal superior pode ser o resultado de apendicite, inflamação do ducto biliar, cálculos biliares, úlcera péptica, pleurisia e outras doenças. Tensões musculares pode ser menor, mas lesão muscular mais avançada ou dor de órgãos no abdômen superior exigem uma visita ao seu médico.