O que é anaeróbio condicionado?

O que é anaeróbio condicionado?


A palavra "anaeróbio" significa "sem oxigênio". Exercício anaeróbio utiliza músculos em alta intensidade e com um nível de actividade rápida durante um curto período de tempo, normalmente no prazo de dois minutos. Condicionamento anaeróbico ajuda a aumentar a força muscular e permite que o corpo para agir em rápidas explosões de velocidade. Exemplos de exercício anaeróbio condicionado são de levantamento de peso e corrida.

Como anaeróbicos condicionado funciona

Existem dois tipos de energia anaeróbio: fosfatos de alta energia e de creatina glicólise anaeróbia. Os fosfatos de alta energia são armazenados em quantidades muito pequenas nas células musculares. A glicólise anaeróbia utiliza glicose como combustível na ausência de oxigénio; a consequência da degradação da glicose rápida é a formação de ácido láctico. O ácido láctico contribui para a fadiga muscular e devem ser queimados pelo organismo durante um período de recuperação antes de um outro ataque anaeróbio de exercício pode ser tentada. O período de recuperação também permite que os músculos usam oxigênio para repor a energia utilizada durante o exercício de alta intensidade.

O que Anaerobic Condicionado Faz

O ponto em que as forças de exercício anaeróbico o corpo a acumular ácido láctico no sangue fluxo é chamado de limiar anaeróbio ou o AT. Também é conhecido como o limite lactacte ou a LT. O limiar de lactato é um indicador útil para decidir a duração da intensidade do exercício para treinar e competir em esportes de resistência, como corrida de longa distância, ciclismo, remo e natação. A LT varia dependendo do indivíduo e pode ser aumentado com o treinamento. Ele também é usado por atletas de esportes de resistência não para promover a força, velocidade e potência em rajadas curtas, principalmente por praticantes de musculação, a fim de aumentar a massa muscular.

Anaerobic vs. Aerobic

Músculos treinados com exercício anaeróbio se desenvolvem de forma diferente em comparação com o exercício aeróbico. Em contraste com a maior explosão de desempenho da aptidão do condicionamento anaeróbico, o exercício aeróbico envolve atividades de menor intensidade que exigem uma entrada significativa de oxigênio durante o treinamento e que são realizados por longos períodos de tempo. Tais atividades incluem caminhada, natação, ciclismo e esqui. Para muitos atletas, é necessário o desenvolvimento de ambos os sistemas de formação de atingir um pico de nível de aptidão. O exercício aeróbico depende de oxigênio, anaeróbia depende de glicose ou glicogênio. Se ambos forem utilizados, os músculos são tonificados mais eficaz e eficiente.

Tipos de Anaerobic Condicionado

Pense breve e intensa, e é possível condicionar o corpo com vários exercícios anaeróbicos ao longo do dia. Tomando uma curta mas rápida caminhada pela manhã no caminho para o trabalho ou empurrando as crianças em seus carrinhos para o parque pode ser incorporado a maioria das rotinas diárias. Se mover mais rápido em 30 segundo para intervalos de dois minutos, descansando entre os tempos. Invista em algumas pequenas mão ou tornozelo pesos e levantá-los no mesmo período de intervalo, enquanto você assiste TV. Como os níveis de aptidão aumento, correndo no local ou andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária pode ser usado para elevar o nível de condicionamento anaeróbio.