O corpo não usa oxigênio para completar as tarefas realizadas durante as atividades anaeróbicas. Exercícios anaeróbios são realizados em rajadas curtas, mas intensas. Em contraste, as actividades aeróbias são realizados a um nível de intensidade mais baixa ou durante um longo período de tempo; eles exigem uma grande quantidade de oxigênio. Halterofilismo é uma forma de atividade anaeróbica, enquanto o corredor da maratona é uma forma de atividade aeróbica.
Exercício anaeróbico
Toda vez que você estiver realizando um exercício que requer rajadas curtas em uma alta taxa de intensidade, você está fazendo uma atividade anaeróbica. Porque seu corpo não está usando oxigênio para completar a tarefa, você só pode fazer o exercício por um curto período de tempo. Seus músculos se tornam fatigados mais rapidamente durante esta atividade.
Tipos de Atividade anaeróbica
Os tipos comuns de atividades anaeróbicas incluem musculação, sprints consecutivos, e outro de treinamento de força. Esportes organizados, como basquete e tênis também incluem atividade anaeróbica. Mesmo pá de neve e cortar madeira durante pode ser uma atividade anaeróbica.
Como funciona
Quando seu corpo está realizando uma atividade anaeróbica, é queima de combustível, como o trifosfato de adenosina, creatina fosfato e glicogênio, todos os que não necessitam de oxigênio para queimar. Ao contrário de atividade aeróbica, onde seu corpo está queimando mais gorduras e proteínas para produzir energia, atividades anaeróbicas usar mais hidratos de carbono, o que nem sempre precisam de oxigênio. O corpo também produz ácido láctico, um subproduto de que o corpo deve queimar antes de realizar outra atividade anaeróbica. O ácido láctico contribui para a fadiga muscular. Tempo entre cada atividade anaeróbica, conhecido como o período de recuperação, permite que seus músculos para usar oxigénio e substituir a energia que você expulsos durante a atividade.
Anaerobic vs. Aerobic
O oposto da atividade anaeróbica é a atividade aeróbica. Ela exige menor intensidade e seu corpo pode executar por longos períodos de tempo. Exemplos incluem corrida de maratona, natação, ciclismo e caminhadas. O seu corpo é capaz de manter a atividade porque seus músculos estão usando oxigênio e seu sistema cardiovascular é capaz de ajustar para atender às crescentes necessidades de oxigênio dos músculos.
Benefícios
Atividade anaeróbica aumenta a força e aumenta o seu metabolismo, permitindo que o seu corpo a queimar calorias mesmo quando você não está se exercitando. Ele pode aumentar o seu equilíbrio, reduzir sua gordura corporal e aumentar a sua massa muscular. Nos diabéticos, o treinamento de força pode reduzir a resistência à insulina e permitir que os músculos armazenar mais glicose.
Advertências
Atividade anaeróbica não é para todos. Segundo a Clínica Cleveland, ele não é recomendado para aqueles com certa cardíaca ou problemas ortopédicos. Antes de iniciar uma rotina de exercícios, fale com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde e limitações.