Compreender a sua freqüência cardíaca de trabalho irá ajudá-lo a treinar na sua zona ideal para o condicionamento cardiovascular, para aumentar a resistência, perder peso ou ganhar força, dependendo do seu objetivo. Apesar de trabalhar a freqüência cardíaca varia por pessoa, é possível calcular uma estimativa da sua.

Características

A frequência cardíaca de trabalho é a sua frequência cardíaca durante o exercício. Normalmente, isso significa que ele deve ser mais rápido do que a sua freqüência cardíaca de repouso normal, mas não tão rápido quanto a sua freqüência cardíaca máxima para a sua idade.

Identificação

Calcule você trabalhar frequência cardíaca, multiplicando sua freqüência cardíaca máxima por 0,60 ou 0,80. Sua freqüência cardíaca máxima é 226 - sua idade. Por exemplo, se você é 20, sua freqüência cardíaca de trabalho é 226-20 x 0,60, que é 123,6.

Considerações

Treinar dentro desta zona para a aptidão cardiovascular e para perder peso. Train 10 por cento maior para melhorar o seu desempenho e resistência, trem a 20 por cento mais elevado para aumentar o desempenho e em 100 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para aumentar a velocidade.