O que comer para um 50-Mile Run?

O que comer para um 50-Mile Run?


Uma corrida de 50 milhas, também conhecido como um "ultra-maratona", não é para os fracos de coração. Pergunte cinco corredores ultra-maratona que eles comem para abastecê-los através de cada corrida, e você vai ter cinco respostas diferentes. Os princípios são os mesmos, e conhecimento de quais alimentos você deve comer e quando é essencial. É mais importante, no entanto, que a prática de comer alimentos diferentes no build-up e durante maior tempo de treinamento corre para descobrir o que funciona para você.

Antes da raça

Um ultra-maratona pode durar de seis a 12 horas, dependendo do seu nível de aptidão. Durante este tempo, é necessária uma enorme quantidade de energia. Para garantir os níveis de glicogênio muscular estão no seu pico, começam-carregamento carbo vários dias antes do prazo. Coma mais carboidratos em cada refeição, sempre optando por carboidratos complexos, como arroz integral, pães integrais, cereais, passados ​​e aveia que proporcionam uma fonte de liberação lenta e sustentada de energia. No entanto, não comem, particularmente no dia anterior. Várias horas antes da corrida, comer alguns carboidratos de fácil digestão como os cereais, panquecas, bolos e sucos de frutas.

Durante a corrida

Mesmo os mais elite corredores ultra-maratona iria lutar para correr 50 quilômetros sem reabastecimento em algum ponto. A maioria dos corredores ultra-maratona aconselham comer regularmente para manter os níveis de energia mais alto possível durante toda a corrida. Frutas, manteiga de amendoim, doces gomas, barras de cereais e biscoitos são todos os combustíveis comuns. Tente comer a cada 10 milhas ou mais durante o treinamento corre para ver quais alimentos funcionam melhor, o que também vai lhe poupar tempo nas estações de abastecimento de combustível e reduzir o risco de cãibras durante a corrida.

Após a corrida

Imediatamente após a corrida, comer carboidratos para começar a re-abastecendo seu corpo. Além disso, tente comer proteína decente, quer a partir de soro de leite em pó ou uma fonte de proteína de alta qualidade, como ovos, frango ou peixe. Isto irá iniciar a fase de recuperação, ajudando reparo todos os músculos danificados ou desgastados. Nos próximos dias, é provável que você se sentir muito mais fome do que o habitual. Seu corpo está lhe dizendo que precisa repor os nutrientes perdidos, e você deve ouvir. Coma muita fruta em vitaminas e rica em minerais e vegetais, proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos.

Fluidos

Vários dias antes do prazo, começar a aumentar a ingestão de água. No dia anterior, permanecem totalmente hidratado, que é indicado por viagens frequentes ao banheiro e urina muito clara. Para as várias horas antes da corrida, levar uma garrafa de água em todos os momentos, e beber com frequência.

Durante a corrida, levar uma garrafa de água e uma bebida energética a reposição de líquidos. Isto significa que você não vai com sede entre as estações de abastecimento de combustível, que são muitas vezes colocados como esporadicamente como a cada 10 ou 12,5 milhas. Use a bebida reposição de líquidos top-up os níveis de energia e hidratação. Se você sentir dores no estômago enjoado ou experiência, opte por água.

Beba pequenas quantidades regularmente; você nunca deve sentir sede. Você pode perder até 1,5 por cento do seu peso corporal em líquidos antes sede nos chutes, ainda em 2 por cento a perda de líquidos, o seu desempenho é susceptível de ser reduzido drasticamente.