O que comer depois de um treino para um apartamento estômago

O que comer depois de um treino para um apartamento estômago


Se você deseja obter uma barriga lisa, trabalhar fora é um passo definitivo na direção certa. Mas o exercício sozinho não vai transformar seu corpo. Você também precisa seguir uma dieta disciplinada para se certificar de que você não desfazer o seu progresso desde o ginásio. Após o exercício, a sua primeira oportunidade de apoiar - ou neutralizar - o seu plano de exercícios de barriga lisa é a sua refeição pós-treino. Fazer escolhas nutricionais adequadas pode ajudar a reforçar hábitos saudáveis. Consulte o seu médico para aconselhamento nutricional específico.

Considerações de calorias

Se você está tentando nivelar o estômago, cada caloria conta. Não importa o que os alimentos que você come, você tem que ter a certeza de consumir menos calorias do que você gasta por dia para perder peso. Embora você possa ter muito o apetite após o treino, tente não comer mais calorias do que queimou durante a sua sessão de exercício. Se você mantiver a sua refeição pós-treino pequeno, você não terá que se preocupar com o corte de volta muito mais tarde no dia. O tamanho da sua refeição pode variar de acordo com a sua seleção de exercícios; uma pessoa de 160 quilos queima 533 calorias por hora de aeróbica de alto impacto, mas apenas 204 calorias por hora de caminhada a um ritmo de 2 mph.

Proteína

A proteína é um nutriente importante para a recuperação de treino. Proteína ajuda a reparar tecidos danificados pela intensidade do exercício, e como a investigação da questão do "The Physician and Sports Medicine" notas junho de 2009, o consumo de proteína suporta ganhos de massa muscular magra. Músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura, por isso, ganhar massa muscular pode ajudar a apoiar seus objetivos a barriga lisa. Escolhendo fontes de proteína de baixo teor de gordura pode ajudar a manter as calorias sob controle. Considere tilápia, camarão, queijo cottage baixo teor de gordura ou sem pele peito de frango para a sua fonte de proteína pós-treino.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos fornecem seu corpo com energia para que você possa participar de treinos intensos que irão ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa. Mas isso não significa que você não precisa deles após o treino. Nutrição e fitness pesquisador Lyle McDonald observa que os carboidratos também desempenham um papel na recuperação muscular pós-treino. É claro que, consumindo muitos carboidratos pode empurrá-lo sobre o seu orçamento de calorias, então você pode querer ficar com baixas calorias, fontes de carboidratos complexos repleto de nutrientes, tais como maçãs, bananas, iogurte, ou pequenas porções de alimentos de grãos integrais.

Gordura

Enquanto a gordura na dieta não ligar diretamente em gordura corporal, é altamente calóricos e comer muita comida gordurosa pode torná-lo difícil de alcançar seu objetivo de uma barriga lisa. No entanto, enquanto a gordura não desempenha um papel específico de músculos como a proteína nas refeições pós-treino, a gordura é um nutriente essencial para a saúde global. De acordo com um estudo a partir da edição da revista Dezembro de 2003 "Obesity Research", o seu corpo queima gordura insaturada de forma mais eficiente do que a gordura saturada após os treinos. Assim, se você deve ter fontes de gordura com a sua refeição pós-treino, comer gorduras insaturadas, como nozes ou abacate, em vez de gorduras saturadas, como manteiga.