Há muitos fatores que contribuem para a perda de peso e manter um estilo de vida saudável. O que nós consumimos após a atividade física potencializa o efeito do treino ou atividade. Na verdade, a refeição pós-treino pode ser a refeição mais importante do dia.
Peixe
Duas porções de peixe por semana ajuda a prevenir doenças cardíacas, reduz a pressão arterial e reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais.
Peixes como salmão, atum e sardinha, são ricos em ômega-3 ácidos graxos. Este tipo de gordura saudável ajuda a ativar a resposta do estômago para o cérebro, que sinaliza que você está cheio. Omega-3 de peixes densa também têm vitamina D e proteínas que preserva o tecido muscular. Comer peixe depois de um treino vai ajudar a encher-te e promover a massa muscular magra.
Whey protein
Whey protein é comumente usado por atletas como um suplemento para adicionar massa muscular.
Whey protein é embalado com aminoácidos. Muitos atletas beber shakes de proteína de soro por causa de seu alto teor de ácido amino. Após o exercício ou atividade física extenuante, o corpo necessita de uma quantidade maior do tipo de aminoácidos encontrados nas proteínas de soro de leite. Quando ingerida após a actividade física, os aminoácidos são absorvidas directamente pelos músculos esqueléticos.
Carboidratos
Frutas e vegetais ajudam encher-te sem adicionar calorias.
Para ajudar os seus músculos recuperar e substituir os estoques de glicogênio após o exercício, comer uma refeição contendo proteínas e carboidratos dentro de duas horas, de acordo com a Clínica Mayo. Suco ou uma bebida esportiva também pode fornecer carboidratos necessários. Carboidratos saudáveis e enchimento incluem iogurte, frutas, manteiga de amendoim, queijo e biscoitos, frutas e legumes.
Outros
Beber quantidades adequadas de água evita a desidratação e restaurar os níveis de energia.
Após a atividade física, é importante beber água. A água é a melhor maneira de repor os líquidos perdidos. Para a atividade de longo e fisicamente desgastante, uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar o equilíbrio de eletrólitos. Comer e beber 45 a 60 minutos depois do treino é o momento ideal para os músculos para absorver a maioria dos nutrientes e de glicogênio para ser substituído de forma eficiente.