O que acontece com os músculos quando um levantador de peso se torna sedentário?

O que acontece com os músculos quando um levantador de peso se torna sedentário?


A frase "use-o ou perca-o" é válido quando o seu corpo se transforma a partir de um levantamento de peso ativo estilo de vida para um estilo de vida sedentário. A manutenção de massa magra é um processo caro para o seu corpo. Se o seu corpo não precisa de massa corporal extra magra, ele acabará por utilizar perda de massa muscular. Transporte de oxigênio muscular começa a diminuir, degeneração óssea ocorre, diminuiu tamanho muscular torna-se evidente, e uma infinidade de benefícios são perdidos se você tornar-se sedentário.

Características destreinamento

Descanso e recuperação são essenciais para um levantador de peso. No entanto, períodos prolongados de estímulo de treinamento insuficiente faz com que o destreinamento muscular. Cerca de três semanas de inatividade pode diminuir a densidade capilar. Diminuição da densidade capilar diminui o transporte de oxigênio para os músculos, diminuindo sua capacidade de realizar um exercício intenso, como levantar pesos. Seu desempenho da força pode ser mantida por até quatro semanas de inatividade - no entanto, o poder de esportes específicos e declínios força excêntrica significativamente, de acordo com o American College of Sports Medicine.

Osso Degeneration

Ossos são adaptáveis, suas formas e força refletir as forças aplicadas a eles. Levantamento de lugares estresse em seus ossos peso; esse estresse facilita ossos mais fortes. A remodelação do osso ajuda a conhecer o novo estresse imposto no local do tendão e inserção muscular. Portanto, o exercício físico regular é importante na manutenção da estrutura óssea. Isso faz com que o exercício, levantamento de pesos, especificamente, importante para a prevenção de alterações degenerativas no esqueleto que ocorre com a inactividade prolongada.

Atrofia muscular

O levantamento de peso estimula a hipertrofia muscular, ou crescimento, com alimentação adequada e estimulação repetida a tensão perto do máximo. Quando o músculo esquelético não é repetidamente estimulado - ou você se tornou sedentário - o músculo perde massa. Sua fibra muscular tornam-se menores e mais fracos. Este processo é conhecido como atrofia. Aqueles que estão ativamente envolvidos em treinamento de peso por anos podem manter o seu nível de condicionamento físico por várias semanas; No entanto, ainda mais sedentário pode resultar na atrofia rápida. "Anatomia Humana", observa ainda uma redução temporária em uso muscular pode levar à atrofia muscular; esta perda de tamanho é visto quando se comparam os músculos dos membros antes e depois de um elenco foi gasto.

Benefícios da perda

Levantamento de peso e exercício físico regular demonstrar a hipertrofia muscular, não só, mas os benefícios fisiológicos e físicos também. Os benefícios incluem a função melhorada do coração, melhora o equilíbrio, a composição corporal saudável - o que significa mais massa muscular e menos gordura corporal - melhores hábitos de sono e lesão reduzido a tendões e músculos. A atividade física regular também afeta positivamente a pressão arterial, a regulação da glicose sanguínea, a função imunológica, e os níveis de colesterol no sangue. Um estilo de vida sedentário rouba-lhe todos os benefícios do exercício físico regular e levantamento de peso.