A maioria das pessoas estão cientes de que o exercício é bom para sua saúde. A atividade física regular de qualquer tipo fortalece o coração e os músculos, mantém a flexibilidade e reduz o estresse. No entanto, existem muitas pessoas que não trabalham o suficiente para cumprir as recomendações de atividade física, e ainda outros que não se exercitam em tudo. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, no entanto, a notícia é boa: a percentagem de pessoas que não se exercitam parece estar caindo.
Recomendações de atividade física
O CDC estabeleceu diretrizes sobre a quantidade de exercício americanos devem chegar a cada semana. As recomendações atuais são de 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio para adultos com mais de 18 anos, além de atividades de fortalecimento muscular adicionais pelo menos duas vezes por semana. Recomendações para crianças incluem 60 minutos de atividade física semanal, que pode abranger o exercício aeróbico, fortalecimento muscular e atividades de fortalecimento ósseo. Essas diretrizes são para pessoas que não estão limitados pelas condições de saúde que fazem exercício difícil. Se você cair este grupo ou se tem sido um longo tempo desde que eram fisicamente ativos, fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.
Exercício aeróbico
O CDC reúne estatísticas sobre o exercício de inquéritos de saúde dadas aos residentes dos Estados Unidos. Os inquéritos de saúde a partir de 2011 mostram que 47,3 por cento dos adultos com mais de 18 anos conheceu diretrizes de atividade física para a atividade aeróbica. Isso significa que pouco mais de 52 por cento dos adultos nos Estados Unidos não exercer, ou não participam de atividade aeróbica suficiente para atender o padrão de 150 minutos por semana. "JAMA Pediatrics", relata que 25 por cento das crianças matriculadas em esportes organizados atingir a meta recomendada de 60 minutos de exercício por semana. Isso significa que 75 por cento ou mais filhos não estão se exercitando pelo menos uma hora por semana quando se leva em consideração as crianças que são fisicamente ativas somente durante o recesso escolar, aula de ginástica e em seu tempo livre.
Fortalecimento muscular
Exercícios de fortalecimento muscular usar seu peso corporal, pesos livres ou bandas de resistência para manter e aumentar a força muscular. Flexões e pullups são exemplos de exercícios de fortalecimento muscular. De acordo com o CDC, apenas 24 por cento dos adultos cumpridas as diretrizes de fortalecimento muscular em 2011, o que significa que 76 por cento não o fez. Dados para crianças não está disponível porque as recomendações para a juventude estão redigidos de forma diferente. As crianças devem praticar fortalecimento muscular dentro da diretriz de 60 minutos, não além de exercícios aeróbicos, como é indicado para adultos.
Dicas para aumentar a atividade
A grande percentagem de pessoas que não exercem pode não estar ativo para uma variedade de razões, tais como restrições de tempo, problemas de saúde ou falta de transporte para um local seguro. Exercer, no entanto, não necessita de equipamento especializado e pode ser feito em incrementos de tempo pequenos se pondo de lado 30 minutos por dia é muito difícil. Considere tornar-se fisicamente ativo por passear o seu cão, trabalhar no quintal ou simplesmente tomar as escadas no escritório. Qualquer movimento físico é melhor do que nada e pode ajudá-lo a levar uma vida mais saudável.