Passar todos os dias em sua mesa pode fazer seu corpo se sentir apertado e dolorido, especialmente se você trabalha em um escritório em ritmo acelerado, estressante. A combinação de tensão, má postura e ações repetitivas pode tê-lo à procura de alívio. Algumas posturas de yoga são convenientes para fazer em ou perto de sua mesa e direcionar algumas das queixas dos trabalhadores de escritório comum quando se trata de dor, os músculos tensos e até mesmo estresse. Faça uma pausa yoga rápido e concentrar-se nas áreas que afetam a maioria.
Pose Restorative Yoga e Respiração
Um dia no escritório pode ser seriamente estressante. Ao tomar um mini-break para uma pose restaurador, você pode reorientar-lhe energia, livrar-se do excesso de tensão e se sentir melhor no geral. Enquanto está sentado em sua mesa, cruzar os braços sobre a mesa na frente de você e descansar a cabeça em suas mãos. Como você se sentar nesta pose, o foco em sua respiração - tomar ar pelo nariz e swill-la no fundo de sua garganta durante alguns segundos. Em seguida, empurre o ar para trás através de seu nariz com força, como se estivesse a nebulização de um espelho. Repita conforme necessário para um trabalho poucos ciclos de respiração a qualquer hora fica um pouco estressante.
Guerreiro reverso
Se você achar que a sua volta é apertado depois de algumas horas em sua mesa, sua posição de postura e monitor de computador pode ser o culpado. Livrar-se do aperto, levantando-se e ficando em uma posição estocada, com o joelho dobrado frente eo joelho costas retas, seu pé ficou modo que os calcanhares estão em alinhamento. Chegar até a sua cabeça com o braço para a frente e esticar o tronco em direção a perna de trás. Mantenha a posição por 5 ou 10 ciclos ea liberação da respiração. Em seguida, repita com a outra perna para a frente.
Dobre para a frente
Ficar sentado muito tempo pode provocar quadris apertados ao longo do dia. Solte-os por fazer pausas freqüentes caminhada, mas se você não pode sair de sua mesa, tente uma dobra para a frente. Plantar os pés no chão a poucos centímetros de distância e sentar-se em linha reta, com a coluna de altura e os ombros para trás. Inspire e articulação dos quadris para dobrar o tronco sobre as coxas, balançando os braços em cada lado de suas pernas. Mantenha a posição, desde que você gostaria e voltar a começar. Se os seus quadris são muito apertado, tente a dobra para a frente a partir da posição de Lótus, com as pernas cruzadas em sua cadeira para um trecho melhor.
Omoplata Trecho
Northern Virginia Community College sugere um estiramento no ombro que vai ajudar quando seus ombros e pescoço parece estar levando o peso da dor escritório. Esta postura é mais fácil em uma cadeira sem braços, se a sua cadeira de escritório tem braços, tente levantar-se. Entrelace as mãos atrás das costas e inalar como você estique os cotovelos e pressione as omoplatas. Mantenha a posição por alguns ciclos e liberação da respiração. Como um bônus adicional, essa postura também pode ajudar a esticar-se cansados, pulsos doloridos de tanto digitar.