O Melhor Kettlebell Move para Abs

O Melhor Kettlebell Move para Abs


Usando kettlebells em seus exercícios de treinamento de força aumenta o peso extra e resistência aos seus movimentos, construção muscular e fortalecer os abdominais, que são o núcleo da força do seu corpo para o movimento. Aprender a balançar kettlebells e usá-los nos exercícios de direito vai fortalecer e tonificar os músculos abdominais.

Figure Eight balanço

Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Segure o kettlebell em sua mão direita e balance-o suavemente em direção ao seu rosto, parando-a com a mão esquerda. Dobre os joelhos você, balançá-lo para baixo através de suas pernas, e agarrá-lo com a mão esquerda por trás de seu corpo. Estique as pernas e levante-o em direção ao seu rosto novamente, parando-o com a mão direita. Passá-lo através de suas pernas, e agarrar uma preensão dela com a mão direita. Repita repetições para 10 a 20 minutos. Este exercício obriga a apertar o seu abs e fortalece o seu núcleo e as pernas.

Morto Levante

Fique com seu ombro-largura distante e alimentação dedos dos pés virados ligeiramente para fora. Segure o kettlebell na frente de seus pés com ambas as mãos, os braços em linha reta. Aperte seu abs em direção a sua volta, agache-se e dobrar para a frente até o fundo do kettlebell toca o chão. Afaste-se, empurrando os calcanhares no chão. Completar 10 reps. Isso funciona seu abs e parte inferior do corpo em conjunto com a criação de força e resistência através de um diálogo sustentado, movimento lento, fluido.

Moinho de vento

Com os pés na largura dos ombros, levante o kettlebell acima de sua cabeça com a mão direita até que seu braço é reto eo kettlebell paira por trás de seu braço acima do ombro. Olhe para a sua mão direita e curvar-se para a esquerda e tocar o chão com a mão esquerda. Pausa e expandir o seu peito para cima, levantando o seu coração e pulmões em direção ao teto e movendo seu ombro top ligeiramente para trás antes de se voltar para cima. Repita cinco repetições de cada lado. Isso funciona por tonificação de seus principais e secundários abs.

Janda Sit-Up

Deite no chão ou um tapete com os pés tocando o chão e os joelhos dobrados em 90 graus, como se você estivesse fazendo flexões regulares. Ter um amigo para segurar os pés para baixo para você. Segure o kettlebell para o seu peito com as mãos e dobrar sua coluna para a frente até você está sentando-se em linha reta. Abaixe-se de volta para baixo, uma vértebra de cada vez. Faça 3-5 séries de 2-5 repetições, dependendo da sua força e habilidade. Este exercício se intensifica o trabalho e os resultados das regulares flexões.