Perder algum peso é simples, mas alcançar seu físico ideal é um desafio que ilude todos, mas alguns. Enquanto você pode ser capaz de "ala-la", se o seu objetivo é apenas para perder um punhado de libras, você precisará de um nível cada vez mais convicto de disciplina como seus objetivos se tornam mais elevado. Assim, se você é verdadeiramente sério sobre se iniciar um regime de perda de peso, você terá tanto uma dieta eficaz e um plano de treino eficaz para ir à distância. Para fazer isso, você precisa do poder da dieta Atkins originais, juntamente com a eficácia do Total Body Training.
Atkins Diet
A dieta de Atkins foi o primeiro a colocar a dieta low-carb no mapa. Apesar de inúmeras variações estão disponíveis no mercado, aqueles sérios sobre a perda de peso deve se esforçar para o original porque a dieta de Atkins tem ajudado milhares e milhares de pessoas a atingir seu peso ideal. Ele pode ajudá-lo também.
Para seguir a dieta de Atkins, você vai ter de suportar um período de indução de duas semanas. Durante este tempo, você deve manter a ingestão diária de carboidratos com menos de 20 gramas. Esta é a fase em que a maioria das pessoas abandonam a dieta, portanto, fique atento e manter os olhos em seu objetivo. Após as duas semanas iniciais, você pode consumir 40 gramas de carboidratos por dia, mas limitar a sua ingestão, principalmente de vegetais (legumes fibrosos, de preferência verdes, como brócolis, pepino, espinafre e alface) para o máximo de nutrição e eficácia. Depois de chegar a sua meta de peso, começar a aumentar carboidratos diários por 5-10 gramas por dia, parando quando você chegar ao ponto de ganho de peso e cortar carboidratos de volta para o seu número de carb crítica individual (o número máximo de carboidratos que você pode consumir diariamente sem ganhar peso adicional). Mantenha carboidratos diários em ou abaixo deste nível para solidificar a sua perda de peso e manter o físico que você tem lutado para ganhar.
Treinamento Total Body
Total de Formação corpo é um sistema perfeito para casal com uma dieta de baixo carboidrato. Em uma dieta low-carb, os níveis de energia para crises intensas de exercício são naturalmente de baixo devido a estoques de glicogênio empobrecido no organismo. Assim, você vai querer um sistema que trabalha todo o corpo de forma tão eficiente quanto possível, para evitar a sensação excessivamente run-down ao fazer dieta. Total de Formação corpo faz isso por meio do agendamento apenas três sessões de treinamento por semana, tornando este um sistema sólido para dieters sem muito tempo para o exercício.
Para executar total Formação corpo, escolha seis exercícios para realizar cada sessão. Quatro desses exercícios devem ser movimentos compostos, como agachamentos, agachamentos, flexões, supino ou depressões. Os restantes dois movimentos podem ser exercícios de isolamento, como cachos ou extensões de tríceps. Isso garante que o saldo do seu treino é gasto na execução de qualidade "bang for your buck" exercícios que queimam gordura e estimulam o crescimento muscular. No que diz respeito séries e repetições estão em causa, a Total Training corpo opera por meio de um esquema de alternância. No primeiro dia do programa, realizar três séries de cinco para cada exercício. No segundo dia do programa, realizar três séries de oito. E no terceiro dia, realizar três séries de 15. Esta progressão alternada irá permitir que você deixar cair o peso em direção ao final da semana, quando o corpo está cansado, mas ainda mantém uma carga de trabalho suficiente para a perda de gordura sustentável.
Quando a dieta de Atkins e Total Body Training são realizadas em conjunto, o resultado será um físico melhorou em menos tempo do que seria necessário, quer através de dieta ou exercício. Boa sorte!