Correr mais não é a única maneira de se tornar um corredor melhor. O treinamento de força melhora o uso eficiente de oxigênio, ajuda a aumentar a sua resistência e ajuda a prevenir lesões. A força muscular é desenvolvido por trabalhar com cargas pesadas e resistência. Seu objetivo como um corredor deve ser o de criar uma rotina que melhora a resistência e força, e complementa o treino de corrida.
Leg Press
As extensões do pé reforçar os tecidos circundantes do joelho.
Treinamento de força suas pernas vai ajudar você a ter maior resistência e energia durante a corrida. Além de fortalecer os quadríceps, o leg press distribui o peso através do quadril, joelho, tornozelo e pé, reforçando o tecido conjuntivo em torno dessas articulações, o que ajuda a evitar problemas comuns com os corredores, incluindo dor no joelho. Na máquina de leg press, sentar com as costas firmemente contra o encosto e os pés contra a placa. Ajuste o peso de algo moderadamente difícil no começo, cerca de metade do seu peso corporal, e depois estender lentamente as pernas, empurrando o prato para longe de você. Faça três séries de 12 repetições.
Mover Núcleo - O Sprinter
Deite-se de costas com as pernas estendidas, as mãos em seus lados e seus saltos apenas do chão. Levante a parte superior do corpo do chão e levantar o braço esquerdo com o cotovelo dobrado. Uma vez que você está para cima, tanto quanto você pode ir, trazer o seu joelho direito em direção ao seu peito. Deite-se e repita com o outro braço e perna, mantendo os pés fora do chão o tempo todo.
Seus músculos do núcleo apoiar sua pélvis. Professor de medicina esportiva Michael Fredericson da Universidade de Stanford, MD diz que um núcleo fraco pode causar sua pélvis para cair, o que desalinha seus quadris, joelhos e tornozelos. Isto leva a uma pressão adicional sobre as articulações e fadiga muscular mais rápido.
Dumbell Shrugs
Muitos corredores citar dor e desconforto em seu pescoço e ombros, durante e depois de uma corrida intensa. Se você correr para 5 milhas cada dia, os músculos que está sendo usado para manter a sua cabeça em uma posição fixa estão sendo postos à prova. Encolhe os ombros com halteres são realizadas segurando halteres em suas mãos, enquanto eles ficam ao lado do corpo, mergulhando o queixo em sua clavícula, e encolher os ombros o mais alto que puder. Segure o encolher de ombros por dez segundos antes de retornar para a posição inicial.
Único Leg Squats
Certifique-se de que você já domina squats regulares antes de tentar a variedade de uma perna só.
Este movimento combina equilíbrio com força. Antes de tentar incorporar essa mudança em seu programa de treinamento, certifique-se que você já domina o peso corporal normal agachamento com as duas pernas. Para fazer o agachamento unilateral, você equilibrar em uma perna e agache-se, mantendo a outra perna para fora na frente de você. Este movimento exige que você para estabilizar a pelve, que por sua vez ajuda a estabilizar os joelhos, tornozelos e pés enquanto você corre.