Os melhores exercícios abdominais são aqueles que trabalham os músculos abdominais de várias direções com todas as partes do abs que está sendo usado. Os músculos abdominais incluem o reto abdominal, transverso abdominal e os oblíquos internos e externos. Os melhores exercícios trabalhar todas essas partes, ou pelo menos mais do que um, porque eles precisam trabalhar juntos na vida diária. Faça cinco dias de ab exercícios por semana para melhores resultados.

Jackknife Bola

O canivete bola trabalha todo o seu núcleo e parte superior do corpo. Os músculos abdominais são todos os envolvidos como você tem que equilibrar e estabilizar na bola.

Coloque os joelhos em um exercício bola e andar as mãos para a frente. Continue indo até que a bola está em suas canelas. Posicione suas mãos abaixo de seus ombros e achatar a sua volta. Este é um push-up com os pés sobre a bola. Levante os quadris e rolar a bola sob seu estômago como você dobrar seus joelhos. Rolar a bola por todo o caminho até os dedos dos pés são retos na bola. Isso funciona o músculo reto abdominal. Mantenha a posição por dois segundos para trabalhar isometrically seu transverso abdominal. Estenda as pernas para trás para a sua posição de push-up de partida. Seus músculos oblíquos estará trabalhando para mantê-lo de rolar para o lado da bola.

Comece com 10 repetições e trabalhar até 30 ou mais.

Madeira Cable costeleta

A costeleta de madeira do cabo é um dos melhores exercícios abdominais porque trabalha o seu núcleo de uma posição ereta. Na maioria das vezes você se envolver o seu núcleo é quando você se levantar e se mover. Ele também tem como alvo os músculos oblíquos, que não são direcionados em exercícios mais abdominais, mas são importantes.

Você pode usar uma máquina de cabo com o punho cortado ao mais alto polia ou enrole um cabo de resistência em torno de um objeto alto, parado. De qualquer forma, fique de lado para a máquina ou objeto com o ombro esquerdo mais próximo da máquina e os pés na largura dos ombros. Estender os braços esticados para os lados e agarrar as alças do cabo, cruzando o peito com o braço direito. Ajustar a distância para que haja uma ligeira tensão no cabo. Torção e puxe o cabo como você virar para a direita. Mantenha os braços retos e puxe para baixo em seu peito. Levante o calcanhar do pé esquerdo e pivô para a direita para girar o tronco, tanto quanto possível, sem mover os pés. Segure a torção por dois segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Vire-se e trabalhar ambos os lados uniformemente. Comece com 10 repetições de cada lado e aumento quando estiver pronto.

Prancha com o joelho toque

Este é mais um dos melhores exercícios de ab. Ela exige a sua abs para manter seu corpo na posição enquanto alternando os movimentos das pernas, desafiando a sua coordenação, bem como os músculos do seu abdômen e nas costas.

Deitar de bruços no chão, com os braços fazendo um triângulo sob o seu peito. Empurre fora do chão em seus antebraços. Suas mãos vão ser entrelaçadas. Verifique se seus quadris estão na mesma altura dos seus ombros, as pernas são retas e os dedos dos pés estão tocando o chão. Dobre o joelho direito e tocá-lo para o chão, mantendo os quadris dobrados e nível. É fácil para permitir que seus quadris para inclinar - não fazê-lo. Volte a perna direita em linha reta com os dedos dos pés tocando e dobrar o joelho esquerdo no chão. Faça cinco toques per joelho e trabalhar até aos 15 a 20 repetições cada.