O melhor curso que fazer quando Natação muitas voltas

O melhor curso que fazer quando Natação muitas voltas


Natação voltas é uma forma comum de exercício. Alguns nadadores preferem um curso particular, mas para um grande número de voltas, estilo livre é geralmente a escolha. É o mais rápido dos quatro estilos competitivos e é um curso fácil de aprender. Natação para a distância é um ótimo exercício aeróbico, e escolher o curso adequado irá torná-lo mais benéfico para você.

Curso Freestyle

Freestyle, ou braçada do nado crawl, é um dos mais populares devido a sua variedade de vantagens. EUA natação estilo livre define como um afago alternativo dos braços sobre a superfície da superfície da água e uma alternada para cima e para baixo batimento de pernas. Freestyle será tipicamente seu curso mais eficiente; ele vai impulsionar o seu corpo através da água a uma velocidade elevada com o mínimo de esforço em comparação com outros acidentes vasculares cerebrais. A Stoke estilo livre adequada envolverá braço e perna movimentos suaves que criam respingos mínimo e arraste.

Respiração

Um padrão de respiração regular e rítmica vai ajudar o seu natação se tornar mais eficiente e confortável. Expire enquanto seu rosto está na água e virar o rosto para o lado para respirar enquanto seu braço se recupera para fora da água. Você deve respirar a cada poucos traços, certificando-se de que você está virando a cabeça para o lado e não para frente. Técnica de respiração adequada garante a posição do corpo horizontal e limites de arrasto, o que ajuda a economizar energia durante mergulhos mais longos.

Retrocedendo

O pontapé livre, também conhecido como o pontapé de vibração, consiste em pequenos e rápidos movimentos de pernas que se originam nos quadris. As pernas vão estar relaxado, com uma ligeira curvatura nos joelhos e os dedos apontados. Os topos e fundos de seus pés funcionam como pás impulsionando-lo através da água. Um chute firme irá garantir um curso longo produtiva durante suas muitas voltas de natação. Sua taxa de chute deve ser mais rápido do que a sua taxa de braçada, mas pode ser ajustado com base em seu nível de aptidão e comprimento de mergulho.

Treinamento

Vai levar treinamento para ser capaz de nadar longas distâncias, independentemente da eficiência do seu curso. Durante mergulhos mais longos, o curso deve ser suave e exigem o mínimo de esforço para garantir que você não perca nenhuma energia em movimentos desnecessários. É melhor praticar o seu curso em um ritmo mais lento para se concentrar na técnica, o que ajudará durante treinos longos. Lesões de treinamento podem ser prevenidas por aquecimento e resfriamento, antes e imediatamente após banhos longos.