A maioria dos esportes exigem mais do que a velocidade em linha reta. A capacidade de plantar e mudar de direção rapidamente e eficientemente é conhecido como agilidade. Autocarros de turismo em diversos esportes projetamos exercícios para desenvolver a sua agilidade. Em cada um destes exercícios você deve fazer cortes de 90 graus, que enfatizam demasiadamente os movimentos típicos exigidos na competição. A chave para cada broca é afundar os quadris e inclinar para a frente um pouco para diminuir o seu centro de gravidade, enquanto acelera a seus pés, através da mudança de direção.

Box Broca

A broca agilidade mais comum é a broca caixa, mais utilizada pelos treinadores de futebol. Quatro cones são colocados 5 a 10 metros de distância em uma praça. Na versão mais comum de perfuração, que saltam para o primeiro cone antes baralhar-se lateralmente para o segundo cone, recuar para o terceiro cone e aleatória em todo o ponto de partida. Em cada curva de 90 graus, você deve acelerar seus pés enquanto desacelera o movimento do resto do seu corpo.

Slides defensivas

Lâminas de defesa têm sido utilizados por treinadores de basquete ao longo de décadas. Cada mudança de direcção na broca é de 90 graus - um corte significativo que é realizado em uma posição defensiva profunda. Todos os jogadores estão posicionados em linhas de três ou quatro, com um ônibus na frente direcionando-os para mover para cima, para trás, esquerda e direita, em posição defensiva adequada. Plantio e mudando de direção, mantendo uma ampla base com os pés é muitas vezes difícil no início, para muitos, por isso esta broca, embora simples, leva algum tempo para dominar.

Broca Reaction

Atacantes devem reagir à direção da defesa para realizar suas tarefas. A broca de reação para linha ofensiva tem crescido em popularidade e é usado por treinadores na Liga Nacional de Futebol. Você começa em uma posição de três pontos; sobre a pressão, puxar plano para baixo da linha de scrimmage e em torno de um cone antes de correr de volta para o seu local de partida. Um treinador deve estar esperando para lhe dar uma direção. Nesse ponto, você quer quebrar a sua esquerda ou para a direita em um ângulo de 90 graus, mostrando a sua reação a estímulos visuais em movimento.

Três Cone broca

A broca três cone usa duas de 90 e uma volta de 180 graus para medir a capacidade de um jogador para acelerar e mudar de direção rapidamente e eficientemente. A broca três cone tornou-se um grampo de avaliação tanto de futebol e basquete. Você começa a broca por correr em frente por 5 metros antes de virar 90 graus para a direita e correr mais 5 metros. Em seguida, executar o seu giro de 180 graus e executar os 5 metros para trás antes de fazer uma curva para a esquerda de 90 graus através da mesma posição que você começou.