A parte inferior das costas pode muitas vezes ser o ponto focal de equilíbrio ou a resistência de uma pessoa, especialmente quando ele faz levantamento de peso ou esforço físico constante. A dor pode se machucar durante o dia, mas pode ser imediatamente senti quando sentado ou ir para a cama. Para evitar jogar e virar a noite ou ter um súbito espasmo de volta, considere estas estratégias no alívio da dor lombar.
Estique a Lower Back
Um estiramento leve na região lombar pode ajudar a aliviar a dor leve a moderada. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça e puxe os joelhos até o peito até a parte inferior das costas é plana. Respire fundo e estender a perna direita, com o calcanhar pairando 2 a 3 centímetros do chão. Respire lenta e profundamente por 30 segundos e, em seguida, alternar as pernas.
Outra estiramento lombar benéfico começa como uma curva simples na cintura. Fique na frente de uma cadeira com os pés na largura dos ombros. Respire fundo, e depois expire lentamente, dobre para a frente na cintura. Você pode dobrar os joelhos um pouco se a sua volta é duro extra. Mantenha dobra até a sua volta é completamente horizontal. Solte sua cabeça e, em seguida, tocar levemente o assento da cadeira para manter o seu equilíbrio. Continue respirando profundamente por 30 segundos, dobrando os joelhos, conforme necessário. Lentamente levantar-se para a posição de pé. Se fosse um bom trecho, você vai sentir sua coluna levemente aparecendo como se estivesse rachando suas juntas.
Alongamento músculos de apoio
Às vezes, a dor lombar é causada pela tensão dos músculos adicionais ligados a eles, como os flexores do quadril. Um hip flexor estiramento muscular boa começa com você deitado no chão, com os braços esticados para os lados e os pés apoiados no chão, quase na largura dos ombros. Endireitar a perna esquerda e manter o seu pé direito no chão com o joelho dobrado. Em seguida, levante o joelho direito, gire o quadril e traga o joelho sobre a coxa esquerda. Faça isso sem levantar os ombros do chão e apontando a cabeça direita, fixando os olhos em seus dedos. Você deve olhar como a letra "T", com um cruzamento do joelho sobre seu quadril. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, alternar as pernas, girando a cabeça para a esquerda em vez.
Calor
Boa calor à moda antiga também pode aliviar a dor lombar se o alongamento não é suficiente. Almofadas de aquecimento colocados em suas costas irá funcionar, desde que você não deixá-los por mais de 15 minutos a uma hora. Há também wraps de marca de corpo e manchas que podem ser eficazes no alívio da dor e rigidez na parte inferior das costas.