O levantamento de peso ombro Exercício

Ombro exercícios exigem peso moderado para o máximo de resultados. Os três principais músculos do ombro são a parte traseira, dianteira e deltóides interiores. Estes grupos musculares serão o foco dos exercícios descritos neste artigo. Combinado com uma dieta adequada, estes exercícios vão, promover o crescimento, definir os seus ombros, bem como ajudá-lo a queimar mais calorias.

Shoulder Press

A imprensa do ombro exigirá halteres de peso moderada e uma bancada de peso. Este exercício concentra-se em seus deltóides interior e fachada, bem como os músculos do peito superiores.

Deitada em seu banco, pegar um haltere em cada mão e, dobrando os cotovelos, pressione os pesos em direção ao teto. Concentre-se em sua forma (a estabilização do peso que você levanta, respirando como você trazer os pesos para baixo e respirando para fora como você levantar pesos para cima em direção ao teto). Ao levantar um peso para cima, apertar os músculos do peito como se estivesse pressionando-os juntamente com seus braços. Esta técnica de isola não apenas os ombros, mas os músculos do peito, bem. Realize este exercício por pelo menos três séries de 12 repetições. Nota: Ao usar halteres, ter o cuidado de parar, se seus músculos começam a fadiga para evitar lesões.

Sentado com halteres

Este exercício pode ser realizado com halteres. Irá desenvolver tanto o seu traseiro e deltóides frontais. Sentado em seu banco ou estação de peso, tomar um haltere em cada mão e enrolar e as mãos para cima (você deve estar segurando seus halteres ombro altura, braços voltado para dentro). Levante o peso lentamente para cima acima de sua cabeça, concentrando-se a estabilização do peso. Tenha cuidado para não estender os braços completamente, deixando uma ligeira curvatura em seu cotovelo para impedi-los de bloqueio. Respire como você trazer o peso para baixo, expire como você levantar o peso para cima. Realize este exercício por pelo menos 12 repetições em três sets.

O Ombro exercício na posição vertical Row

Este exercício requer o uso de uma barra. Este exercício irá desenvolver suas deltóides interior (os músculos do ombro entre a frente e deltóide posterior). Em pé, com os pés na largura dos ombros, curvar-se e pegue o seu barra do centro do pólo. Verifique se o seu barra é de peso moderada (oferece resistência, mas é confortável o suficiente para levantar). Com as costas retas, levante lentamente o peso em direção ao seu queixo. Você deve estar expirando como você levantar e respirar como você diminuir o peso. Certifique-se de manter o equilíbrio e tente não balançar para trás e para a frente como você levantar o peso. Realize este exercício por pelo menos 10 repetições em dois sets.