Você provavelmente sabe que o treinamento de resistência faz mais forte. Algo que você pode não saber é que o treinamento de resistência também melhora a resistência e torna-lo mais rápido. Para mover o peso do seu corpo mais rápido, você precisa se quer aumentar a força de seus músculos ou diminuir o peso de sua carga. Perna levanta pode ajudá-lo a fazer as duas coisas, a construção de sua velocidade ainda mais rápida. Perna elevadores são exercícios de treinamento de força que usam o peso de suas pernas como resistência. Diferentes perna elevadores alvejar os músculos diferentes. Incluir levanta a perna que terá como alvo a frente de suas pernas, as costas de suas pernas, suas coxas internas e externas, e seu núcleo a perceber os benefícios de aumento de velocidade deste exercício de resistência.
Perna de elevação frontal
Use uma cadeira, sofá, banco ou cama para realizar levantamento de pernas dianteiras em casa.
Levanta a perna da frente fortalecer os quadríceps, os músculos na frente de suas pernas. Você precisa de quadríceps fortes para mover-se rapidamente e de forma eficiente em um declive como eles e seus bezerros são os dois músculos da perna primários utilizados em viagens para cima. Para realizar levantamento de pernas dianteiras, sentar-se na borda de uma cadeira com as mãos ao lado de seus quadris. Mantenha um pé apoiado no chão e estique a outra perna de modo que o quadril, joelho e tornozelo estão em sintonia uns com os outros. Flexione o pé para que seus dedos apontem para o teto. Com a perna restante reta estendida e com os músculos abdominais envolvidos, levante a perna estendida cerca de 4 a 6 polegadas, como você exalar. Inspire e abaixe a perna 4-6 polegadas. Complete três séries de 10 elevadores do pé da frente de cada lado.
Perna traseira Levante
Você pode realizar levantamento de pernas traseiras de uma posição em pé ou de joelhos.
Perna elevadores traseiros fortalecer os tendões. Suas limitações fornecer uma força de aceleração, com cada passo que você dá ao andar e cada passo que você faz durante a execução. Quando você fortalece os tendões, você vai perceber passos mais largos que lhe permitirá cobrir mais espaço mais rápido. Para executar um elevador básico perna traseira, stand 12 polegadas atrás de uma cadeira, tocando levemente a cadeira de balanço. Flexione o joelho esquerdo e deslize o pé direito para trás no chão até que apenas os dedos dos pés estão tocando o chão. Inclinando-se ligeiramente para a frente, levante a perna direita cerca de 10 centímetros do chão, mantendo o pé flexionado e levando com o calcanhar. Complete três séries de 15 repetições em cada perna.
Outer Coxa Levante
Apoie-se em seu cotovelo ou deitado ao seu lado.
Fortes músculos da coxa exteriores e interiores são essenciais para o movimento lateral. Quando você construir a força em suas coxas exteriores e interiores, você fortalece o seu movimento para a frente também. Quando você tem fortes coxas exteriores e interiores, você reduz o risco de lesões e melhorar o equilíbrio muscular que lhe permite mover-se mais rápido e mais eficiente. Realize exteriores elevadores coxa perna para fortalecer seus sequestradores, os músculos em seus culotes. Deite-se de lado, com os joelhos unidos e levemente dobrados. Manter os joelhos virados para a frente, levante a perna de cima cerca de 10 centímetros enquanto expira. Inalar como você abaixar sua perna. Completar três conjuntos de perna 20 exterior da coxa elevadores em cada lado.
Inner Coxa Levante
Coloque uma toalha dobrada sob o quadril para maior conforto quando deitado de lado.
Inner coxa perna elevadores são pequenos movimentos que trabalham os adutores, os músculos de suas coxas. Deite-se de lado, com os joelhos juntos. Deslize a perna de cima para a frente de forma a tocar no chão. Estique a perna inferior e flexionar seu pé. Erga sua perna inferior 3-6 polegadas como você exalar. Inspire e abaixe a perna. Complete três séries de 20 perna coxa elevadores em cada perna. Quando você treina suas coxas, tanto quanto você treina os outros músculos em suas pernas, você vai reduzir o risco de lesões que às vezes resulta de um desequilíbrio muscular.
Supino Leg Levante
Seu núcleo inclui os músculos abdominais e os músculos em sua parte inferior das costas.
Deite-se de costas com as mãos sob os quadris e as palmas das mãos no chão. Flexione os pés antes de executar perna elevadores supina. Envolva o seu núcleo e expire ao levantar ambas as pernas 6 centímetros do chão. Segure esta posição por 2-3 segundos antes de lentamente abaixe os calcanhares para trás em direção ao chão como você inala. Complete três séries de 10 elevadores do pé supina para fortalecer os músculos do núcleo. Músculos do núcleo forte apoio a postura correta. Quando você tem a postura correta de usar os músculos de forma mais eficiente para se mover pelo espaço. Um núcleo forte também apoiará mais rotação antes cansativo. Porque não há uma correlação direta entre a rapidez com seus movimentos do corpo superior e quão rápido seu corpo se move mais baixas, um núcleo forte irá ajudá-lo a se mover mais rápido.